Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

• Quattro giocatori, tre dei quali formano un grande triangolo.
• 1 giocatore si trova al centro.
• La palla viene giocata da qualcuno dal triangolo verso il centro.
• Questo giocatore centrale gioca con uno degli altri due giocatori del triangolo.
• Un giocatore del triangolo che non fa nulla deve ora scambiare con il giocatore centrale.
• In breve, il giocatore che non fa nulla si scambia con il giocatore centrale.

• lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
• il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
• variazione:
• lancio sopra
• passaggio della palla dopo una rimessa laterale
• passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
• da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
• dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

I giocatori entrano in campo a coppie (o a 3). Ogni coppia o trio ha una palla.

Primo esercizio:

• Una coppia o un trio colpisce la palla in campo.
• Gli altri cercano di rigiocare la palla in 3 contatti.
• Se la palla viene giocata al giocatore già in possesso di una palla, questo deve lanciare la sua palla a un altro giocatore.
• Gol = 10 punti.

Secondo esercizio:

• Stesso principio del primo esercizio, ma questa volta la palla deve essere giocata insieme a quella già in possesso.
• (Urtare/spingere la palla contro la palla). Gol = 10 punti

• 2 gruppi eseguono un percorso tra una linea di corsa a pilastri.
• L'allenatore costruisce il percorso. Zigzagare con le pedine.
• primo palleggio silenzioso, tocco del pilone
• passo laterale, toccare il pilone
• passo incrociato, toccare il pilone
• corsa verso il pilone, 3x jumping jack al pilone
• corsa verso il pilone, 5x salto di blocco
• corsa verso il pilone, poco prima del pilone, passaggio d'attacco e salto
• palleggio leggero, giro intorno al pilone (continuare a toccare il pilone)
• sprint

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• con 3 o 2:
• lancio della palla, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Dopo 5x rovesciamenti di posizione 1.
• Passaggio di lancio. 1 lancia a 2, 2 passa a 3, 3 lancia a 2, 2 passa a 1. Dopo 5x rotazioni 1 posizione
• smash, variante di passaggio
• smash, passaggio, smash, passaggio
• lancio, passaggio, reggiseno, passaggio, reggiseno, passaggio, ecc.

• 1 giocatore con palla a rete, 2 senza palla sulla linea dei 3 metri.
• Il giocatore a rete gioca la palla in BH a metà campo e il n. 1 si sposta all'indietro e gioca in BH.
• Poi il n. 2. ecc.
• Cambiare 3 volte e poi
• 1 giocatore a rete e 2 sulla linea di fondo.
• Il giocatore a rete gioca sulla linea dei 3 metri. Il n. 1 si avvicina e passa al giocatore a rete, poi al n. 2.

• 2 squadre.
• Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
• Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
• Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.

• dopo 3 giri in:
• 10 pedine in fila,
• 2 gruppi li e re.
• piccoli passi in avanti fino al 1° pilone, indietro, poi al 2°, indietro fino all'1, avanti fino al 3, indietro fino al 2, ecc.
• Lo stesso ma lateralmente. prima sinistra in avanti, poi destra in avanti.
• girare intorno al pilone
• sollevare il ginocchio sinistro sopra il pilone, sollevare il ginocchio destro sopra il pilone.
• saltellare con 2 piedi sopra il pilone.