Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
• Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
• All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.

• Ogni giocatore ha una palla.
• La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
• La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.

Ogni giocatore ha una palla.

• Il 2-tal gioca una palla sopra la testa e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
• Il giocatore a 3 gioca una palla sopraelevata in senso orario da un giocatore all'altro e lancia le altre due palle strette in senso antiorario da un giocatore all'altro.
• La palla a 4 gioca di diritto (oh, bra), dopo aver giocato a croce con il giocatore accanto.

• 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
• 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
  • corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
  • corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
  • sessioni di 10 movimenti e scambi

• per 3, 1 pallone
• 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
• il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
• adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di

Guerra di palle

• Dividere il gruppo in 2
• Dare a tutti una palla
• Al segnale dell'istruttore, fate rotolare la vostra palla verso l'altro lato
• Poi, far rotolare indietro le palle che vengono verso di voi
• Alla fine del gioco, assicurarsi che il minor numero possibile di palloni sia dalla propria parte.

L'accento è posto sulla posizione bassa, che a sua volta è utile per i passaggi.

Questo esercizio viene incorporato in ogni allenamento e il numero viene aumentato gradualmente.

• Sit-Up
• Crunch
• Alzate delle gambe
• Plank

• Giochi di volley tennis uno contro l'altro.
• Ai livelli più bassi la palla può rimbalzare una sola volta, ai livelli più alti in un solo passaggio.
• Appena si perde un punto, bisogna fare dei giri di campo.
• Fino a quando ne rimangono 2, questi giocano una finale.

• 4 panchine svedesi sono disposte in un quadrato.
• All'interno sono collocate un massimo di palline.
• 2 o 3 giocatori si posizionano nel quadrato e cercano di lanciare il maggior numero possibile di palline fuori dal quadrato per un minuto.
• Gli altri giocatori della squadra corrono dietro alle palle e le ributtano nel quadrato.
• Dopo un minuto, controllano quante palline sono rimaste nel quadrato.

Dividete il gruppo in due/tre squadre.

1. Linea di fondo, 1 pallone, rotolare la palla, palla appena oltre la linea dei 3 metri - raccogliere (più velocemente si rotola, prima si vince)

2. Riga posteriore, 1 palla, correre verso la rete, lanciare e prendere la palla corta sopra la rete (4x)

3. Linea di fondo, 1 palla, corsa verso la rete, a due metri di distanza, lancio e presa della palla in rete

4. Righe vicino al muro, 1 palla, 5x giocare la palla di rovescio contro il muro

5. Righe al muro, 1 palla, 3x palla lanciata di rovescio contro il muro, passaggio contro il muro, presa, ecc.

6. Linee al muro, 1 palla, 3x palla lanciata a distanza contro il muro (lanciare forte e lontano).

2 tappetini sulla linea dei 3 metri - 2 tappetini sulla linea dei 5 metri - 2 cerchi sulla linea di fondo - 1 palo da korfball al centro del campo sul fondo

2 gruppi di 3 persone:

• A: 1 persona sulla linea dei 3 metri con la palla
• B: 1 persona sul tappetino sulla linea dei 3 metri
• C: 1 persona sul tappetino sulla linea dei 5 metri.

1. A lancia la palla a C che la riceve.
2. C gioca la ricezione a B
3. B passa la palla a C che nel frattempo è andato a canestro e si trova in piedi nel canestro
4. C fa da battistrada a B
5. B cerca di andare a canestro con la punta del piede

IMPORTANTE:

• I giocatori sul tappeto non devono togliere il piede dal tappeto.
• Il giocatore a canestro può mettere al massimo 1 piede fuori dal canestro.
• Il punto viene assegnato se la palla cade nel canestro o colpisce la parte superiore del canestro.

Il bootcamp è composto da diverse parti. Ogni parte viene eseguita per 1 minuto, poi c'è un riposo di 30 secondi e il tempo di cambiare parte.

• Piani
• Flessioni
• Squat
• Sit-up
• Scala
• Sprint tra i pedoni a 6 metri di distanza l'uno dall'altro
• Bok sopra e sotto il ponte
• Salti mortali