Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
Dribbling:
- prima mano buona
- altra mano
- fare i turni
- afferrare in alto
- afferrare basso
- palleggiare
- passare sotto la gamba
- Eseguire la rete della linea di fondo 3x
- passaggi laterali 1x
- passaggi incrociati 1x
- ginocchia tacchi alti seduta 1x
- sprint 2x
- Oscillazione delle braccia sciolte 1x
Allungamento
- tenere la gamba 1x
- tenere la gamba all'indietro 1x
- spinta della gamba lateralmente 1
- Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x
- 2 giocatori schiena contro schiena,
- il giocatore dietro ha la palla
- e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
- il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
- e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
- Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.
3 turni
riscaldamento proprio ( 5 min)
gioco a coppie
- sotto le ascelle
- rovescio
- peppering
stabilità del core
- 10 x sit up
- 10x squadra
- 30 secondi di plank
- 10 x flessioni
- 3x ripetizione
- 1 ha una palla, gli altri si sdraiano a terra.
- Con la palla salta su tutti con due gambe
- e all'ultimo tutti si mettono in piedi con le gambe larghe
- e poi l'ultimo inizia a saltare fino a quando tutti lo hanno fatto.
- Eseguire 2 giri intorno al campo principale al di fuori delle linee gialle. Sui brevi tratti laterali.
- Percorrere 2 giri intorno al campo grande al di fuori delle linee gialle. Sui tratti brevi passaggio trasversale,

Linea di fondo - 2 linee:
- Camminare verso la linea di fondo 4x
- Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
- "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
- Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
- "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
- Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
- Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x
Linea di fondo - 2 linee:
SPURT
- Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
- Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo
Cerchio:
- Ognuno il suo esercizio dato
Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.
- Rilascio
- Colpi
- Test di controllo
- Sparring con l'intenzione di tenersi occupati
- Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
- Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
- Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
- Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
- Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.
In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.
- Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
- Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
- Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
- Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
- Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
- Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.
Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.
- Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
- Tutti i gruppi formano un cerchio.
- Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
- Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
- L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
- Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
- Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
- Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
- Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
- Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
- Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
- Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
- Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.
- Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
- Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
- Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
- Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
- La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.