Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Dribbling:

  • prima mano buona
  • altra mano
  • fare i turni
  • afferrare in alto
  • afferrare basso
  • palleggiare
  • passare sotto la gamba
  • Eseguire la rete della linea di fondo 3x
  • passaggi laterali 1x
  • passaggi incrociati 1x
  • ginocchia tacchi alti seduta 1x
  • sprint 2x
  • Oscillazione delle braccia sciolte 1x


Allungamento

  • tenere la gamba 1x
  • tenere la gamba all'indietro 1x
  • spinta della gamba lateralmente 1
  • Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x
  • 2 giocatori schiena contro schiena,
  • il giocatore dietro ha la palla
  • e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
  • il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
  • e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
    • Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.

3 turni
riscaldamento proprio ( 5 min)

gioco a coppie

  • sotto le ascelle
  • rovescio
  • peppering


stabilità del core

  • 10 x sit up
  • 10x squadra
  • 30 secondi di plank
  • 10 x flessioni
    • 3x ripetizione


  • 1 ha una palla, gli altri si sdraiano a terra.
  • Con la palla salta su tutti con due gambe
  • e all'ultimo tutti si mettono in piedi con le gambe larghe
  • e poi l'ultimo inizia a saltare fino a quando tutti lo hanno fatto.
  • Eseguire 2 giri intorno al campo principale al di fuori delle linee gialle. Sui brevi tratti laterali.
  • Percorrere 2 giri intorno al campo grande al di fuori delle linee gialle. Sui tratti brevi passaggio trasversale,
drawing Riscaldamento

Linea di fondo - 2 linee:

  • Camminare verso la linea di fondo 4x
  • Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
  • "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
  • Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
  • "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
  • Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
  • Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x


Linea di fondo - 2 linee:
SPURT

  • Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
  • Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo


Cerchio:

  • Ognuno il suo esercizio dato


Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.

  • Rilascio
  • Colpi
  • Test di controllo
  • Sparring con l'intenzione di tenersi occupati
  • Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
  • Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
  • Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
  • Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
  • Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.

In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.

  • Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
  • Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
  • Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
  • Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
  • Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
  • Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.


Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.

  • Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
  • Tutti i gruppi formano un cerchio.
  • Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
  • Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
  • L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
  • Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
  • Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.

  • Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
  • Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
  • Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
  • Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
  • Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
  • Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.
  • Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
  • Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
  • Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
  • Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
  • La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.