Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Linea di fondo - 2 linee:

• Camminare verso la linea di fondo 4x
• Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
• "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
• Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
• Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x

Linea di fondo - 2 linee:
SPURT

• Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
• Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo

Cerchio:

• Ognuno il suo esercizio dato

Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.

• Rilascio
• Colpi
• Test di controllo
• Sparring con l'intenzione di tenersi occupati

• Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
• Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
• Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
• Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
• Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.

In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.

• Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
• Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
• Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
• Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.

Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.

• Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• Tutti i gruppi formano un cerchio.
• Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
• Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
• L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
• Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
• Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
  
  

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

gruppi di 2 giocatori

• lancio a destra e a sinistra alternativamente
• rimbalzo a destra e a sinistra alternativamente
• giocare OH e BH/smash

• si passa la palla alla persona dietro di sé attraverso le gambe e poi ci si posiziona da dietro finché tutta la fila non si trova a una certa distanza

2 gruppi di 2 persone - 1 gruppo di 3
Gruppo di 2: 1 pallina
Gruppo di 3: 2 palline

Gruppo di 2:

• Il giocatore a sta in piedi a 3m
• Il giocatore b effettua la ricezione a 3m
• Il giocatore a va a prendere la ricezione

Gruppo di 3:

• Il giocatore a si posiziona sui 3m
• Il giocatore b riceve a 3 metri dall'altra parte
• Il giocatore c prende la palla

1. 20x lancio
2. 20x lancio - lanciare più lontano in modo che il giocatore debba aprirsi
3. 15x colpo top spin
4. 15x colpo float

• x-numero di giocatori in piedi su una panchina
• x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
• Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
• il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra