Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

• corsa + allungamento + lancio
• gruppi di 2 = 9 metri
• gruppi di 3 = sopra la rete con corsa

• 2 squadre su 2 lati di gioco.
• Iniziare con una palla.
• Lanciare la palla oltre la rete dalla posizione in cui ci si trova.
• Non correre con la palla.
• Nel caso in cui l'avversario prenda la palla, questa deve essere rilanciata.
• Non si corre con la palla.
• Se non si prende o si lascia cadere la palla, è finita.
• 2 varianti per rientrare e riprendere il gioco.
  • la palla viene presa 3 volte dai compagni di squadra.
  • si esegue un compito:
    • flessioni
    • correre intorno al campo.
• Successivamente lo stesso esercizio, ma con 2 e/o 3 palloni.

• 2 squadre.
• 1 giocatore schiaccia la palla, controllata dai compagni,
• che restituisce la palla OH.
• 5x e poi cambio.
• Se la cosa va bene, si può fare un'azione continua.
• Smash - passaggio - BH.

• 4 giocatori su ogni lato della rete,
• 1 per ogni antenna,
• 2 insieme al centro sulla linea dei 5 metri

• Il gruppo viene diviso in due squadre.
• L'allenatore inizia il gioco portando alcuni palloni su entrambi i lati del campo.
• Per 3 minuti, i giocatori devono giocare le palle oltre la rete il più spesso e il più possibile, lanciando a un compagno di squadra, che gioca la palla oltre la rete.
  • La palla può essere BH e/o OH.
• La squadra che ha più palloni in campo dopo 3 minuti ha perso.

Nota quindi:

• è necessario il lavoro di squadra
• stare vicini l'uno all'altro
• non è consentito correre con la palla.

• Mettere in campo due panchine,
• mischiare su e giù tra le panchine,
• 15 x (su e giù è 1)

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

L'allenatore sta in piedi con il portatore di palla a rete, posizione 2/3, i giocatori stanno in posizione 1, 5 e 6 per la difesa.

L'allenatore lancia la palla ai giocatori:

• Se la palla si trova nella posizione 1, i giocatori delle posizioni 1 e 6 si scambiano dopo aver giocato la palla indietro
• Se la palla è in posizione 6, i giocatori restano in piedi
• Se la palla è nella posizione 5, i giocatori delle posizioni 5 e 6 si liberano dopo aver giocato la palla indietro.

• Finché il passaggio rimane buono a 2/3, l'allenatore continua a passare la palla.
• I giocatori che non partecipano si posizionano intorno al campo e si assicurano che il cestino della palla rimanga pieno.