Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete a ogni giro con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (a turno) e lì un altro blocco.
• Quindi eseguire un giro intorno al quadrato fino a tornare alla scala.

esercizi con la scala:

1. 1 piede per quadrato
2. 2 piedi per sezione
3. sinistra in entrata, destra in uscita
4. 2 davanti, 1 dietro
5. salto aperto

• blu:
  • braccia intime in rete.
  • durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete.
  • durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • Entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare con la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri.
  • durata 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali

• blu:
  • giocare con gli avambracci l'uno contro l'altro sopra la rete. durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete. durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri. 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali
• verde:
  • giocatore con palla a rete. colpisce il difensore, che gli passa la palla indietro, poi tocca la palla al difensore.
  • cambiare dopo 10 x.

• Dividere il gruppo in 2 gruppi,
• ogni gruppo riceve un tappetino e gli avversari devono cercare di colpire il tappetino con una palla.
• Se colpiscono il tappetino hanno un punto.
• Se il tappetino cade, l'avversario ottiene un punto.

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank

Corsa in linea intorno al campo.

I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano con una corsa tranquilla intorno al campo. Dopo 3 giri di corsa tranquilla, ogni volta viene assegnato loro un compito. Eseguono il compito sui lati corti del campo e corrono sul lato lungo a passo tranquillo.

1. passaggio di collegamento, laterale
2. passaggio incrociato
3. sollevamento delle ginocchia
4. Tacchi - glutei
5. girare il braccio destro in avanti
6. girare il braccio sinistro in avanti
7. braccio destro all'indietro
8. braccio sinistro all'indietro
9. Spostamento laterale
10. passaggi d'attacco e mosse di smash

Distensione di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi

Esercizi addominali: 1 minuto per sezione

• addominali, alzarsi velocemente, trattenersi per un attimo e poi risalire lentamente
• gomito destro in alto, verso il ginocchio sinistro e viceversa a ritmo molto lento
• con la palla da sinistra a destra
• con la palla dai piedi alla testa
• plank sulle mani, palla sotto di voi da sinistra a destra
• scalatori di montagna
• incrocio dei fianchi
• scorpione

Lancio su 2 campi con 4-5 giocatori per campo

Lancio simmetrico con entrambe le mani, lanciare nelle mani dei giocatori e stare fermi prima di lanciare

• lancio dal collo palla alta
• lancio dal collo palla stretta
• lancio da palla alta al petto
• lancio con pugno dalla palla stretta al petto
• lancio con la destra
• lancio con il sinistro
• lancio con rimbalzo
• Gioco di rovescio
• gioco di rovescio
• un lato con il rovescio, l'altro con il sottomano
• Giocare liberamente l'uno verso l'altro

• I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
• I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.

Regole:

• Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
• Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
• Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
• Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
• I lanciatori non possono essere espulsi.
• Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
• Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
• I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
• Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.

Corsa in

• 3 x corse
• 3 x corsa con oscillazione delle braccia
• 2 x corsa laterale
• 2 x camminata incrociata
• 2 x talloni e glutei
• 2 x sollevamenti del ginocchio

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi

Esercizi addominali:

• addominali
• ginocchia a 90 gradi, sit up e le mani si toccano sotto il ginocchio
• ginocchia a sinistra, in alto
• ginocchia a destra, in alto
• sdraiarsi, con le braccia che oscillano verso i piedi
• picchiettare le caviglie
• assi
• arrampicata in montagna

Giocare in

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Poi giocatore con palla a rete, passa la palla a 7 m
• Poi a 3 m di rovescio e sottomano
• Poi a 7 m, a 3 m
• 5 palle rosse

Lancio, corsa, passaggio e presa della palla

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende:
  • corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla e la tocca comunque: si tuffa.
• Porta la palla all'allenatore
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• I giocatori si dispongono in 2 o 3 gruppi con un numero uguale di giocatori ciascuno.
• Si dispongono in fila l'uno dietro l'altro. Il giocatore davanti ha la palla.
• Fa passare la palla attraverso le gambe e gli altri giocatori fanno lo stesso finché la palla non raggiunge l'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore corre in avanti con la palla e l'esercizio ricomincia fino a quando l'intera fila non ha superato la linea.

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
  • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.