Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- 30 sec di jumping jacks
- 30 sec di sit up
- 30 sec di squat
- 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
- 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
- 30 secondi di affondi
- 30 sec plank
Corsa in linea intorno al campo.
I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano con una corsa tranquilla intorno al campo. Dopo 3 giri di corsa tranquilla, ogni volta viene assegnato loro un compito. Eseguono il compito sui lati corti del campo e corrono sul lato lungo a passo tranquillo.
- passaggio di collegamento, laterale
- passaggio incrociato
- sollevamento delle ginocchia
- Tacchi - glutei
- girare il braccio destro in avanti
- girare il braccio sinistro in avanti
- braccio destro all'indietro
- braccio sinistro all'indietro
- Spostamento laterale
- passaggi d'attacco e mosse di smash
Distensione di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi
Esercizi addominali: 1 minuto per sezione
- addominali, alzarsi velocemente, trattenersi per un attimo e poi risalire lentamente
- gomito destro in alto, verso il ginocchio sinistro e viceversa a ritmo molto lento
- con la palla da sinistra a destra
- con la palla dai piedi alla testa
- plank sulle mani, palla sotto di voi da sinistra a destra
- scalatori di montagna
- incrocio dei fianchi
- scorpione
Lancio su 2 campi con 4-5 giocatori per campo
Lancio simmetrico con entrambe le mani, lanciare nelle mani dei giocatori e stare fermi prima di lanciare
- lancio dal collo palla alta
- lancio dal collo palla stretta
- lancio da palla alta al petto
- lancio con pugno dalla palla stretta al petto
- lancio con la destra
- lancio con il sinistro
- lancio con rimbalzo
- Gioco di rovescio
- gioco di rovescio
- un lato con il rovescio, l'altro con il sottomano
- Giocare liberamente l'uno verso l'altro
- I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
- I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.
Regole:
- Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
- Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
- Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
- Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
- I lanciatori non possono essere espulsi.
- Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
- Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
- I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
- Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.
Corsa in
- 3 x corse
- 3 x corsa con oscillazione delle braccia
- 2 x corsa laterale
- 2 x camminata incrociata
- 2 x talloni e glutei
- 2 x sollevamenti del ginocchio
Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi
Esercizi addominali:
- addominali
- ginocchia a 90 gradi, sit up e le mani si toccano sotto il ginocchio
- ginocchia a sinistra, in alto
- ginocchia a destra, in alto
- sdraiarsi, con le braccia che oscillano verso i piedi
- picchiettare le caviglie
- assi
- arrampicata in montagna
Giocare in
- Giocare a coppie in modo fanatico
- Poi giocatore con palla a rete, passa la palla a 7 m
- Poi a 3 m di rovescio e sottomano
- Poi a 7 m, a 3 m
- 5 palle rosse
Lancio, corsa, passaggio e presa della palla
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende:
- corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, 1x BH e poi la prende
- Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso la palla e la tocca comunque: si tuffa.
- Porta la palla all'allenatore
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
- I giocatori si dispongono in 2 o 3 gruppi con un numero uguale di giocatori ciascuno.
- Si dispongono in fila l'uno dietro l'altro. Il giocatore davanti ha la palla.
- Fa passare la palla attraverso le gambe e gli altri giocatori fanno lo stesso finché la palla non raggiunge l'ultimo giocatore.
- L'ultimo giocatore corre in avanti con la palla e l'esercizio ricomincia fino a quando l'intera fila non ha superato la linea.
Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.
Poi:
- 1 con palla a rete,
- 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
- L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
- poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
- 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
- 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
- L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
- poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori iniziano lanciando la palla vicino alla rete (entro 3 m).
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore corre intorno al pedone che si trova a circa 5 m e passa dall'altra parte.
- Variazione
- Uno dei giocatori decide come passare e come muoversi intorno al cono
- gli altri giocatori imitano questo giocatore
- Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
- Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.
Da un capo all'altro della sala come un animale particolare.
- L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
- La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
- Ci sono tre caselle (vedi mappa):
- Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
- Centro: casella dei principi (casella neutrale)
- A destra: box del re del campo (box del vincitore).
- Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
- Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
- Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
- Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
- Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
- Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
- Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
- Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
- Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.
