Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank

Corsa in linea intorno al campo.

I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano con una corsa tranquilla intorno al campo. Dopo 3 giri di corsa tranquilla, ogni volta viene assegnato loro un compito. Eseguono il compito sui lati corti del campo e corrono sul lato lungo a passo tranquillo.

1. passaggio di collegamento, laterale
2. passaggio incrociato
3. sollevamento delle ginocchia
4. Tacchi - glutei
5. girare il braccio destro in avanti
6. girare il braccio sinistro in avanti
7. braccio destro all'indietro
8. braccio sinistro all'indietro
9. Spostamento laterale
10. passaggi d'attacco e mosse di smash

Distensione di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi

Esercizi addominali: 1 minuto per sezione

• addominali, alzarsi velocemente, trattenersi per un attimo e poi risalire lentamente
• gomito destro in alto, verso il ginocchio sinistro e viceversa a ritmo molto lento
• con la palla da sinistra a destra
• con la palla dai piedi alla testa
• plank sulle mani, palla sotto di voi da sinistra a destra
• scalatori di montagna
• incrocio dei fianchi
• scorpione

Lancio su 2 campi con 4-5 giocatori per campo

Lancio simmetrico con entrambe le mani, lanciare nelle mani dei giocatori e stare fermi prima di lanciare

• lancio dal collo palla alta
• lancio dal collo palla stretta
• lancio da palla alta al petto
• lancio con pugno dalla palla stretta al petto
• lancio con la destra
• lancio con il sinistro
• lancio con rimbalzo
• Gioco di rovescio
• gioco di rovescio
• un lato con il rovescio, l'altro con il sottomano
• Giocare liberamente l'uno verso l'altro

• I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
• I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.

Regole:

• Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
• Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
• Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
• Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
• I lanciatori non possono essere espulsi.
• Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
• Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
• I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
• Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.

Corsa in

• 3 x corse
• 3 x corsa con oscillazione delle braccia
• 2 x corsa laterale
• 2 x camminata incrociata
• 2 x talloni e glutei
• 2 x sollevamenti del ginocchio

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi

Esercizi addominali:

• addominali
• ginocchia a 90 gradi, sit up e le mani si toccano sotto il ginocchio
• ginocchia a sinistra, in alto
• ginocchia a destra, in alto
• sdraiarsi, con le braccia che oscillano verso i piedi
• picchiettare le caviglie
• assi
• arrampicata in montagna

Giocare in

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Poi giocatore con palla a rete, passa la palla a 7 m
• Poi a 3 m di rovescio e sottomano
• Poi a 7 m, a 3 m
• 5 palle rosse

Lancio, corsa, passaggio e presa della palla

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende:
  • corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla e la tocca comunque: si tuffa.
• Porta la palla all'allenatore
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• I giocatori si dispongono in 2 o 3 gruppi con un numero uguale di giocatori ciascuno.
• Si dispongono in fila l'uno dietro l'altro. Il giocatore davanti ha la palla.
• Fa passare la palla attraverso le gambe e gli altri giocatori fanno lo stesso finché la palla non raggiunge l'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore corre in avanti con la palla e l'esercizio ricomincia fino a quando l'intera fila non ha superato la linea.

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
  • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• I giocatori iniziano lanciando la palla vicino alla rete (entro 3 m).
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore corre intorno al pedone che si trova a circa 5 m e passa dall'altra parte.

• Variazione
  • Uno dei giocatori decide come passare e come muoversi intorno al cono
  • gli altri giocatori imitano questo giocatore

• Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
• Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.

Da un capo all'altro della sala come un animale particolare.

• L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
• La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
• Ci sono tre caselle (vedi mappa):
• Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
• Centro: casella dei principi (casella neutrale)
• A destra: box del re del campo (box del vincitore).
• Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
• Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
• Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
• Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
• Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
• Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
• Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
• Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
• Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.