Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
- La prima persona della fila
- fa rotolare la palla sotto gli altri,
- cammina fino all'altra estremità della fila,
- rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
- La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
- In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.
Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.
- Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
- Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
- Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.
variazione su Kings Court: i vincitori vanno nel campo dei vincitori, i perdenti escono e 3 nuovi giocatori entrano.
- 3 giocatori per metà campo (tutto il campo)
- l'allenatore porta la prima palla nel campo della nuova squadra
- massimo 2 azioni per metà campo
- niente schiacciate, niente salti, niente pallonetti
- è necessaria la comunicazione per squadra
- tutto il campo deve essere difeso (è fattibile)
- i palloni che arrivano dall'altra parte non sono difficili, ma vengono piazzati.
- il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
- 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
- Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
- poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv
- 2x giro del campo
- 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
- 3x avanti e indietro a passo di corsa fino alla rete, oscillando le braccia durante la corsa
- 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
- 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)
Tutti hanno una palla.
Vari esercizi:
- Giocare la palla da soli con il sottomano.
- Giocare la palla da soli con la mano.
- Giocare la palla da soli con il braccio sinistro.
- Giocare la palla da sotto con il solo braccio destro.
- Giocare la palla di rovescio solo con la mano sinistra.
- Giocare la palla di rovescio solo con la mano destra.
- Giocare la palla di mano e di rovescio alternativamente.
- Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
- Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
- Poi il giocatore passa all'allenatore.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
- NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.
- Come riscaldamento, giochiamo a triangolo.
- Questo gioco si svolge in gruppi di quattro persone.
- Il giocatore che fa il segno di spunta deve fare in modo di toccare un'altra persona specifica.
- Tuttavia, il ticker è bloccato dagli altri 2 giocatori che tengono le mani della vittima.
- i 3 non-taggers si dispongono a triangolo
- Formare 2 coppie.
- Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
- La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
- Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
- Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.
- c'è una fila su entrambi i lati della rete.
- Si corre verso il tappo nell'angolo del campo, da lì si va lateralmente verso il tappo successivo.
- da lì si effettua un tuffo verso la rete. si torna in fondo alla propria fila.
- Per raggiungere il primo tappo si può anche: alzare le ginocchia, fare un colpo di tacco, fare un passo incrociato, ecc.
- La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
- I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
- Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
- Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
- A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.
- L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
- Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
- I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
- I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.