Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo il rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a
• a sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza
• 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 mint.
  • VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano

Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.

• 4 cerchi si trovano in un quadrato.
  • La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
  • In ogni cerchio c'è una palla.
  • Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
• Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
  • Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
• Ogni giocatore ha 1 turno.
• Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.

Istruzioni per i contatori

• Le palline devono essere inserite nel cerchio.
  • Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
• Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
  • Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!

Il campo si "divide" in 4 quadrati. L'esercizio può essere svolto con 2 persone contemporaneamente, con qualcuno che controlla ogni giocatore. La palla deve essere giocata di rovescio e, giocando la palla ben alta, raggiungere l'altro lato del campo.

• Si divide il campo in 4 scompartimenti in cui la palla deve essere giocata almeno 3 volte in ogni scompartimento.
• Ogni giocatore ha a disposizione 2 turni, di cui conta il migliore.
• Quanto lontano riuscirete ad arrivare?

Istruzioni per i titolari di paletti

1. Giocare almeno 3 volte in alto per ogni casella, altrimenti non si può passare alla casella successiva.
2. Il turno termina quando
   1. la palla cade a terra.
   2. il giocatore è fuori dall'area di rigore con entrambi i piedi (un piede fuori dall'area di rigore è consentito!).
   3. la palla non viene giocata abbastanza in alto rispetto alla testa (attenzione!).
3. Giocare ad almeno 50 cm sopra la testa.
4. Ogni nuovo turno inizia nella prima casella.
5. Le linee appartengono alla casella (a causa di errori di piede fuori dalle caselle).

Obiettivo;

• Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.

Attrezzatura;

• Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
• 2 rane tra i tappeti e le pedine
• 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.

Spiegazione del gioco;

• La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
• I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
• Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
• Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
• Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

• Sdraiati a terra con la palla.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Palla verso i piedi,
  • 10x
• Sdraiati a terra con la palla
• A coppie.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Lanciare 1 palla l'uno contro l'altro

• Gambe larghe, braccia a terra, sinistra, centro e destra
• Gambe larghe, braccia che oscillano intorno e ai lati
• Gambe aggrovigliate, che raggiungono il suolo
• Gambe tirate dietro la schiena
• Braccia tirate dietro la schiena

• Coppie
• Gioco di rovescio
• 1 sollevamento per sé

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.