Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• Sdraiati a terra con la palla.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Palla verso i piedi,
  • 10x
• Sdraiati a terra con la palla
• A coppie.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Lanciare 1 palla l'uno contro l'altro

• Gambe larghe, braccia a terra, sinistra, centro e destra
• Gambe larghe, braccia che oscillano intorno e ai lati
• Gambe aggrovigliate, che raggiungono il suolo
• Gambe tirate dietro la schiena
• Braccia tirate dietro la schiena

• Coppie
• Gioco di rovescio
• 1 sollevamento per sé

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.

• Si posizionano due trappole.
• Quando i bambini hanno preso entrambe le trappole, viene data loro una palla da passare.
• Questa può essere corta, lunga o battuta.

• Dividere i giocatori in 2 gruppi, uno per ogni lato della rete.
• Per ogni metà campo, 2 giocatori in campo, gli altri dietro.
• Quando un giocatore ha giocato, lascia il campo ed entra il giocatore successivo.
• L'allenatore mette in gioco la palla e i giocatori la giocano solo di rovescio verso l'altro campo.
• Un gruppo fino a 25 persone offre una sfida in più.
  • Determinare la traiettoria della palla,
  • muoversi rapidamente,
  • passare in una determinata posizione,
  • comunicazione con i compagni.

Formare due gruppi uguali;

Il numero 1 inizia e si dirige verso il pedone centrale e dal centro si dirige verso gli altri pedoni come segue;

1. L'anteriore destro torna al centro
2. L'anteriore sinistro torna al centro L'anteriore sinistro torna al centro
3. Destra indietro fino al centro
4. Destra al centro.

Toccate poi il successivo in linea e questo farà lo stesso.

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.

• una persona per ogni lato della rete. allinearsi dietro il campo.
• la prima palla deve essere lanciata facilmente, il primo che lancia rimane in piedi per giocare sotto mano.
• rientrare in fondo alla fila
• la palla può rimbalzare una volta e poi essere giocata di rovescio sopra la rete.
• toccare la linea di fondo dopo essersi allontanati.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

Riscaldamento:

• 3 giri di corsa in .
• Core e movimento
• 30 secondi di plank
• 30 sec contro il muro con la palla tra le mani allungata