Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• creare coppie
• 2 contro 2 su metà campo
• la prima palla deve essere passata sottobraccio e la seconda palla deve essere passata sopra la testa
• adattarsi alla palla passata sopra
• passare sopra la testa

• su ogni lato 4 persone con palla sulla linea di fondo campo
• da ogni lato 1 persona senza palla tra la linea dei 3 e quella dei 7 metri
• Prima si lancia la palla da pallavolo che viene presa, poi si lancia la palla da tennis.
• si allarga al solo lancio della palla da pallavolo e poi si passa la palla dentro o contro il canestro. dentro il canestro sono 2 punti, contro il canestro è 1 punto. chi ha 10 punti per primo.
• si corre dietro alla palla. quando si è presa si raggiunge il proprio lato della rete.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

(per questo esercizio la rete non deve essere ancora appesa).

• dividere tutti i bambini in coppie e ciascuno di essi si sdraia su un lato del campo. I bambini del lato 1 si sdraiano a pancia in giù e quelli del lato 2 sulla schiena.
• tutti i bambini del lato 1 corrono verso l'altro lato e si sdraiano sulla schiena accanto al loro compagno
• una volta fatto questo, il compagno del lato 2 può correre dall'altra parte, sdraiarsi velocemente a pancia in giù, toccare il terreno con il naso e tornare di corsa al proprio posto. Lì, sdraiarsi di nuovo sulla schiena
• il bambino sdraiato a terra sulla schiena deve ora tornare di corsa al proprio posto.

Chi è il primo a tornare in base?

• Si tratta di un esercizio in una sorta di gioco. Nel campo opposto deve essere allestita una panchina (o un armadio) su cui si trovano alcuni piloni.
• I bambini si posizionano divisi
  • in fila vicino all'allenatore con una palla in mano (1);
  • sulla posizione mv (2);
  • in posizione frontale (laterale) a sinistra (3);
  • 2 bambini dietro la panchina/armadio per prendere le palle (4);
  • passare da 1 a 2 a 3 a 1 dopo il gioco
• il bambino 1 dà la palla all'allenatore che la lancia al bambino 2
• il bambino 2 dà un assetto all'esterno al bambino 3
• il bambino 3 gioca la palla oltre la rete e cerca di giocare il maggior numero possibile di piloni dalla panchina
• dopo che il bambino 3 ha giocato, la palla viene passata.

(estensione > colpire la palla)

Quale squadra ha colpito/giocato più piloni dalla panchina dopo X minuti?

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• core/movimento
• 10 secondi di plank
• 10x scorpione
• 10 x uomo ragno
• 15 addominali
• 10 flessioni

* I giocatori sono in piedi uno di fronte all'altro.
* Per 4 giocatori 1 palla.
* I giocatori si posizionano nella posizione di partenza della pallavolo e in una posizione di leggero accovacciamento
* L'allenatore dà istruzioni su cosa toccare: Caviglia, ginocchio, glutei, spalla o testa o GO
* In GO, uno dei giocatori cerca di afferrare la palla.
* Chi afferra la palla esce.

• 1 palla/persona
• Ogni giocatore palleggia, al segnale dell'allenatore la palla viene lanciata il più in alto (e lontano) possibile.
• I giocatori cercano di prendere la palla.
• Se questo riesce bene
  • la palla viene presa con 1 piede davanti.
  • Dopo il lancio si applaude tra le gambe. (dopo ogni passo)
  • proni dopo la rimessa in gioco.

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.

• Passaggio:
• La palla va sempre al giocatore centrale
• Gioco di rovescio. Il giocatore centrale deve giocare all'indietro e tornare immediatamente indietro!
• Passaggio di rovescio. Il giocatore centrale deve giocare all'indietro e tornare immediatamente indietro!
• Peppering in cui il passaggio va al giocatore centrale che dà l'impostazione.
• Palleggi in tuffo indicati dal giocatore centrale

-

OBIETTIVO

Condizionamento, velocità, capacità di reazione e di abbinamento

ORGANIZZAZIONE

Due squadre di tre giocatori formano una squadra su entrambi i lati del campo. L'allenatore + un giocatore a rete indicano la palla.

ATTUAZIONE

• L'allenatore e un giocatore fanno rotolare i palloni nel campo. I palloni non devono superare le linee esterne del campo. Se lo fanno, la squadra è finita.
• La squadra finita fornisce i palloni e una nuova squadra entra in campo.
• Iniziare con calma e poi aumentare lentamente il ritmo.
• È importante prendere accordi in modo che le squadre non rincorrano tutte la stessa palla!

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.