Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
2 coppie:
- lanciare la palla:
- dal collo
- braccio sinistro
- braccio destro
- rigiocare:
- OH - OH
- OH - una volta per te OH
- OH - una volta per te reggiseno
- OH - una volta per te smash
Alta qualità, posizione ferma, controllo.
OH gioca troppo e si nasconde sotto la rete.
2 contro 2
- almeno 1x overplay tra loro, poi sopra la rete. Dopo l'overplay, correre verso la rete, toccare e tornare in posizione.
- Verso la linea di fondo, toccare e tornare in posizione.
(l'obiettivo è mantenere la palla in gioco, quindi non c'è partita. Controllo completo)
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
Riscaldamento con la palla
- Inseguire la palla
- Solo quando si passa la palla intorno al cono
- Iniziare lanciando lentamente
- Poi, con un'azione intensiva
- 5 minuti
- I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
- La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
- Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
- Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
- Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
- Formiamo due file sulla linea di fondo.
- Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
- I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
- Tutti i tasti
- Tutti i sottomano
- Alternanza di chiavi e sottomano
- Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
- 1x squadra a 3 sulla linea di fondo 1 lato del campo
- 1x squadra a 3 sulla linea di fondo dall'altro lato del campo
- 1x squadra a 3 --> sala d'attesa
- TR --> dà uno schiaffo sulla palla, entrambi i giocatori a 3 corrono verso la rete e TR lancia la palla nel campo dove si trovano anche i giocatori della sala d'attesa.
- La palla viene difesa, deve essere a tre, e poi superata la rete.
- Questo 3-talenti passa immediatamente al lato in cui è stata giocata la palla come sala d'attesa.
- La sala d'attesa entra in campo con un gioco a tre.
- Anche l'altra squadra gioca la palla a tre e supera la rete, e passa dall'altra parte inseguendo la palla fino alla sala d'attesa.
- sentiero
- Si formano 2 squadre dello stesso numero di persone.
- Ogni squadra ha una propria casella
- Sulla linea di fondo di quella sezione, entrambe le squadre hanno pedine alte e capovolte.
- Il trucco consiste nel far cadere le pedine dall'altra squadra
- Con l'aiuto di respingere e difendere le pedine, la propria squadra può vincere
- Ci sono due gruppi.
- Tutti hanno una palla.
- I gruppi giocano una partita l'uno contro l'altro in cui palleggiano verso l'altro lato.
- Dall'altra parte ci sono le carte della memoria.
- Se si trovano 2 carte uguali, le si fa girare.
- Se le carte non sono uguali, si girano di nuovo.
- L'obiettivo è trovare tutte le coppie nel minor tempo possibile.
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
- TR si trova dall'altra parte della rete.
- I giocatori si dispongono in 1 fila dietro l'altro -posizione 6-.
- Il TR lancia i palloni a ritmo e i giocatori li passano a 2/3 -acquirente-.
- Se ci sono abbastanza giocatori, uno o due dichiaranti danno la palla all'allenatore e poi si uniscono ai passatori.
- L'acchiappapalle nel contenitore delle palline --> diventa dichiarante.
- Nuovo ricevitore --> dalla sala d'attesa in --.
- Passatore --> fuori dalla sala d'attesa.
Al passo!
