Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

OBIETTIVO

Prendere / toccare / difendere / recuperare la palla in campo

ORGANIZZAZIONE

Tutti sulla linea di fondo. L'allenatore si trova accanto al cesto della palla.

ATTUAZIONE

• L'allenatore colpisce la palla nel campo con un rimbalzo.
• I giocatori devono prendere / toccare / difendere / recuperare la palla.
• Ritmo elevato e difficoltà crescente.

. 1 giocatore esegue esercizi di riscaldamento, 1 giocatore esercizi di tecnica

• Corsa verso la rete e ritorno (x2) - palla tra le gambe
• Alzate delle ginocchia a rete e ritorno - addominali
• Tacchi glutei a rete e ritorno - sdraiati sulla pancia, braccia sopra la palla
• passaggi laterali verso la rete e ritorno - tenuta alta della testa
• passaggi incrociati verso la rete e ritorno - tenere la testa alta
• Affondi verso la rete e ritorno - tenuta alta con 1 braccio

• Tutti 1 palla e stare in piedi sulla linea laterale
  • Spostarsi sulla linea laterale opposta mentre si digita.
• Idem
  • 3x chiavi
  • battere le mani
  • 3x tasti
  • ecc.
• Idem
  • toccare il suolo
• Ora la stessa testa

• ci sono 3 pedine.
• i giocatori rimanenti rimbalzano fino alla linea di metà campo,
• le pedine cercano di allontanare il pallone con un tap-in.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano.
• Successivamente tutto sopra la testa.

1. Chiavi a vicenda (il più in alto possibile)
2. OH a vicenda (TWIST: usare 1 mano)
3. Gioco sotto rete a vicenda
4. Underhand a vicenda ( fuori dal sistema --> anch'esso il più alto possibile)
5. Colpire tecnicamente la palla al giocatore di spalle ( davanti, di fianco, sopra, ... )
6. Lanciare la palla in rete Togliere la palla dalla rete

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

• Due squadre su entrambi i lati del campo una squadra.
• Entra in campo con un uomo e gioca la palla al di là del non e poi esce dal campo.
• La squadra successiva scende in campo e

• lancio della palla
• lancio della palla con rimbalzo
• giocare sopra la testa
• giocare di rovescio
• mischiare overhead/underhand/smash

SCOPO

Condizionamento, gioco di gambe, appoggio e passaggio

ORGANIZZAZIONE

Gruppo di 3. Un giocatore al centro e gli altri due sulla linea laterale esterna.

ATTUAZIONE

• Chi passa corre e si sposta verso il fondo dà il passaggio, si gira, corre e si sposta di nuovo verso il fondo per il passaggio successivo. ect....
• Passare 15 palloni e il resto dopo questo passaggio.

2 squadre.

• Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
• Se ci si riesce, si segna 1 punto.
• È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
• Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
• Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
• Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.