Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• 4 sulla linea di fondo e 4 a rete con la palla.
• Dopo l'azione si effettua un attacco a sinistra e ci si tuffa verso la linea di fondo.
• Poi si colpisce a destra.

• 4 giri intorno al campo.
• insieme in un giro di esercizi da anouk che dimostrerò.
• gioco di linea tutti insieme 3 volte.

• Dividere la squadra o le squadre su entrambe le metà del campo.
• L'allenatore lancia la palla e le squadre la giocano una di fronte all'altra.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
• Iniziare prima con la presa e il lancio e, se va bene, iniziare a giocare sul serio (BH o OA).
• O
• Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, accendere

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
• Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
• Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!

• tutti i giocatori corrono in modo uniforme.
• 2x avanti normale su e giù per il campo.
• 2x in avanti verso la rete, mischia all'indietro.
• 4x passaggio laterale.
• 2x passaggio incrociato
• 3x corsa a rete, blocco, giro e tuffo all'indietro.

• Verso il lato opposto e indietro (2x)
• Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
• Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
• Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
• Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
• Salto a rana attraverso e indietro (1x)
• Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete fa rimbalzare la palla, il giocatore due la prende/la porta al giocatore a rete.
  • poi si scambiano le posizioni

• Due squadre una palla
• Il 1° giocatore è pronto a fermare la palla
• 2° giocatore pronto a far rotolare la palla
• Se la palla rotola, il primo giocatore deve fermare la palla:
  • Fermare la palla con la mano destra 5x
  • Fermare la palla con la mano sinistra 5x
  • Fermare la palla con il piede 5x
  • Corre intorno e si siede davanti alla palla, lasciandola rotolare tra le gambe 5x
  • Corre intorno e si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese 5x

• 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo.
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
• T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.

3 turni

• primo turno = lancio ( freeball )
• secondo turno = colpo tecnico ( hit freeball ) --> la palla corta può già essere una palla in tuffo
• terzo turno = colpo duro --> palla corta quasi impossibile da prendere

• Alcuni tocchi di corsa libera
• Posizionarsi sulla linea di fondo e palleggiare in avanti verso la rete. Palleggiare all'indietro fino alla linea di fondo. 2x
• Alzare le ginocchia in avanti e i talloni indietro. 2x
• Palleggiare in avanti verso la rete oscillando il braccio sinistro in avanti. Il braccio destro torna a oscillare in avanti. 2x
• Palleggiare in avanti verso la rete oscillando entrambe le braccia in avanti. Le braccia posteriori oscillano all'indietro 2x
• Camminare lateralmente e cambiare gamba. Spalla posteriore in senso opposto 1X
• Stare sui talloni e camminare sui talloni per circa 4,5 metri. Poi alzarsi sulle punte dei piedi il più in alto possibile e camminare fino alla rete.
• Iniziare saltando in modo esplosivo un otto per alcuni metri prima di girare (sprint) verso la linea di fondo. Lo skipping è un dribbling veloce sui piedi anteriori con un colpo di ginocchio netto in cui la gamba sollevata è orizzontale e il tallone tocca appena il terreno. Si rotola dalla palla del piede verso il tallone. Mantenere i piedi sollevati verso gli stinchi e il contatto con il terreno breve e fanatico. Avanti e indietro 2x
• Tornando alla linea di fondo, saltate in alto in modo attivo ed esplosivo, muovendo le braccia con voi.