Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).
- 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
- Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
- I bambini iniziano su una linea.
- L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.
- 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
- al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
- La persona A sale sulla schiena della persona B
- quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
- Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
- A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
- Ecc. finché non c'è un vincitore.
spiaggiarsi:
- 2 gruppi uguali su lati opposti della rete in fila,
- giocano la palla e cercano di fare punto, ogni persona ha 3 vite.
- superball:
- superpalle su un lato della rete (parla da sé).
- 3 o 4 giocatori per lato, posizioni: 4, 5 e un playmaker (se i giocatori sono sufficienti, si difende anche in posizione 6 e 1).
- passare la palla
- difendere verso il playmaker, impostare la posizione 4
- passare agli altri giocatori
- dopo ogni passaggio di palla, ruotare la posizione
- iniziare con calma con il tratto tecnico e, se questo va bene, si può gradualmente diventare più difficili.
- la comunicazione è importante, quindi parlate tra di voi e aiutatevi se necessario.
- lo scopo del gioco è giocare insieme e l'enfasi non è sul punteggio.
2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.
Variante con 3 giocatori
- Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
- tra gli altri due e funge da playmaker.
- La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
- Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
- Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).
- Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
- A coppie in campo.
- L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
- Vince la squadra che ha meno palloni a terra.
- Per 2 longheroni,
- 1 persona lavora,
- alternare palle corte e smash,
- alternare dopo 10x short e 10x smash
Esercizio 1
- Colpire la palla al difensore
- Aggirare il palo e difendere di nuovo
Esercizio 2
- Giocatore a pancia in giù sulla linea dei 3 metri
- Il giocatore a rete colpisce la palla, si alza e colpisce la palla, il giocatore a pancia in giù si alza e difende la palla.
- Indietreggiare e ripetere
Esercizio 3
- Il giocatore è in piedi sulla linea di fondo con le spalle alla rete
- il giocatore a rete chiama il sì e colpisce la palla o la lancia corta
- il giocatore si gira e difende o si tuffa con la palla fuori
Esercizio 4
- Il giocatore è in piedi su una sedia con la palla un po' distante dalla rete
- il secondo giocatore cerca di togliergli la palla dalle mani con un salto di blocco
- Formare una squadra a 3 con 1 palla.
- 2 giocatori si affrontano a rete.
- Il terzo giocatore ha la palla e la lancia sopra il bordo della rete.
- I due bloccatori ora eseguono un duello.
- Giocare con punti e classifica all'interno della squadra.