Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

  • Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.


squat-incrociato-del-partner


  • 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.


squat-del-partner-con-spinta-delle-gambe

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2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).


flessioni-e-battito-di-mani

  • 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
  • Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
  • I bambini iniziano su una linea.
  • L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.
  • 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
  • al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
  • La persona A sale sulla schiena della persona B
  • quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
  • Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
  • A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
  • Ecc. finché non c'è un vincitore.

spiaggiarsi:

  • 2 gruppi uguali su lati opposti della rete in fila,
  • giocano la palla e cercano di fare punto, ogni persona ha 3 vite.
  • superball:
    • superpalle su un lato della rete (parla da sé).
  • 3 o 4 giocatori per lato, posizioni: 4, 5 e un playmaker (se i giocatori sono sufficienti, si difende anche in posizione 6 e 1).
  • passare la palla
  • difendere verso il playmaker, impostare la posizione 4
  • passare agli altri giocatori
  • dopo ogni passaggio di palla, ruotare la posizione
  • iniziare con calma con il tratto tecnico e, se questo va bene, si può gradualmente diventare più difficili.
  • la comunicazione è importante, quindi parlate tra di voi e aiutatevi se necessario.
  • lo scopo del gioco è giocare insieme e l'enfasi non è sul punteggio.

2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.

Variante con 3 giocatori

  • Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
  • tra gli altri due e funge da playmaker.
  • La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
  • Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
  • Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).
  • Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
  • A coppie in campo.
  • L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
  • La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
  • Vince la squadra che ha meno palloni a terra.
  • Per 2 longheroni,
  • 1 persona lavora,
  • alternare palle corte e smash,
  • alternare dopo 10x short e 10x smash

Esercizio 1

  • Colpire la palla al difensore
  • Aggirare il palo e difendere di nuovo


Esercizio 2

  • Giocatore a pancia in giù sulla linea dei 3 metri
  • Il giocatore a rete colpisce la palla, si alza e colpisce la palla, il giocatore a pancia in giù si alza e difende la palla.
  • Indietreggiare e ripetere


Esercizio 3

  • Il giocatore è in piedi sulla linea di fondo con le spalle alla rete
  • il giocatore a rete chiama il sì e colpisce la palla o la lancia corta
  • il giocatore si gira e difende o si tuffa con la palla fuori


Esercizio 4

  • Il giocatore è in piedi su una sedia con la palla un po' distante dalla rete
  • il secondo giocatore cerca di togliergli la palla dalle mani con un salto di blocco
  • Formare una squadra a 3 con 1 palla.
  • 2 giocatori si affrontano a rete.
  • Il terzo giocatore ha la palla e la lancia sopra il bordo della rete.
  • I due bloccatori ora eseguono un duello.
  • Giocare con punti e classifica all'interno della squadra.