Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Giro di forza

• 15 addominali
• 20 secondi di plank
• 15 burpees
• 30 corse (posizione di pushup, portare le ginocchia al gomito sull'altro lato, ritmo veloce)

• dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri
• rimescolamento all'indietro
• attacco (senza palla)
• ritorno alla linea dei 3 metri
• 3x blocchi
• tuffo indietro verso la linea di fondo

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato.
• Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

Obiettivo: riscaldamento con la palla, per finire con un esercizio di concentrazione sulla tecnica di mantenimento della palla in gioco.

• La palla viene tenuta in gioco in diagonale attraverso la rete.
• Si eseguono 3 volte il gioco d'anticipo, il passaggio, l'impostazione e l'attacco.
• Ogni volta che la squadra gioca la palla oltre la rete, si gira di un punto.

• Il gioco si sviluppa lentamente, passando dal semplice gioco di rovescio e sottomano all'attacco mirato da fuori campo.

1. rovescio a rete e rovescio a fondo campo
2. attacco da fermo
3. attacco dal salto, colpendo il rersoon (attraverso).
4. La squadra deve mantenere la palla in gioco per 30 o 60 secondi. (la palla deve essere passata in modo mirato). Se la palla cade a terra, il tempo ricomincia. Stabilite un tempo massimo, ad esempio 5 minuti, per quando fallite. È possibile prolungare il tempo ogni volta che si esegue l'esercizio di 10 secondi, in modo che i giocatori si concentrino sempre più a lungo nel consegnare la palla in modo ordinato e corretto.

Nota: assicurarsi che i giocatori non giochino la palla in un ampio arco sopra la rete, ma che l'attacco sia mirato.

Se si dispone di più di 8 giocatori, si possono anche mettere dei giocatori sul fondo destro e giocare su tutto il campo.

Obiettivo: riscaldarsi in 3 squadre attraverso un'azione (passaggio/set-up/attacco) in cui i giocatori necessitano di attenzione e concentrazione.

1. il giocatore B attacca A, corre e si collega alle spalle del giocatore A
2. il giocatore A passa a C
3. il giocatore C si posiziona su A
4. e di nuovo sul nuovo

• Il giocatore A attacca C, corre dietro la palla e si collega alle spalle del giocatore C ...ect......

• Poi si può continuare a variare,
  • corsa per passare e
  • passaggio dopo l'impostazione.
• I giocatori devono continuare a pensare e trovare nuovi ritmi.
• Suggerimento: quando un 3 trova difficoltà, fargli chiamare l'azione con forza... passaggio/setup/attacco e attraverso ....

1. affondi in avanti 2x
2. affondi all'indietro 2x
3. squat 2x 15
4. baco morto 2 x 15
5. plank 2 x 30 sec.
6. plank con uscita 1x 30 sec.
7. plank laterale su entrambi i lati 1x 30 sec.

Scopo

Allungare il cingolo scapolare in preparazione ai movimenti della pallavolo.

Organizzazione

Ripetizioni: Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

• Posizionarsi con la schiena rivolta verso la rete a mezzo metro di distanza e mettere i piedi alla larghezza delle anche.
• Fare una posizione allungata con le mani sopra la testa.
• Inclinare la schiena allungando le braccia all'indietro e toccare la rete con la punta delle dita.
• In questo modo, allungate leggermente la parte anteriore del petto e delle spalle.
• Procedete a ritmo sostenuto ma in modo controllato.

Eseguire un totale di 3 serie da 10 ripetizioni. Tra una serie e l'altra, riposate per qualche minuto.

Scopo

Allungare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena per preparare il movimento di blocco.

Organizzazione

Ripetizioni: 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

• Posizionarsi a una certa distanza, di fronte alla rete.
• Posizionare le mani in diagonale sopra la testa in posizione di blocco.
• Eseguire movimenti di blocco controllati verso la rete a un ritmo costante. Fare in modo di allungarsi il più possibile senza saltare.
• Eseguire questa operazione per 5 volte.

Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Riposare per qualche secondo tra una serie e l'altra.

fitness e forza

- Da 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - in A: flessioni10 x - in B: corsa d'attacco 5x - in C: blocco 5x - in D: addominali 10 x Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi Plank 10 sec, hip-cross over 10x, plank 10 sec, scorpion 10x, plank 10 sec, hamstring invertito 10x Giocare in modo fanatico

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltano sempre con la palla tra le gambe
• saltano verso una pedina, le girano intorno e tornano indietro.
• toccare quella successiva, ecc.
• aggiunte: avanti, di lato, slalom, attraverso il cerchio
• renderlo un gioco

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Fila al centro del campo.
• 1 persona cammina verso la rete (posizione centrale) e blocca,
• lateralmente al set/esterno e blocca lì.
• 1 persona rimane su ogni lato, creando un blocco a due.