Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Obiettivo: riscaldarsi in 3 squadre attraverso un'azione (passaggio/set-up/attacco) in cui i giocatori necessitano di attenzione e concentrazione.

1. il giocatore B attacca A, corre e si collega alle spalle del giocatore A
2. il giocatore A passa a C
3. il giocatore C si posiziona su A
4. e di nuovo sul nuovo

• Il giocatore A attacca C, corre dietro la palla e si collega alle spalle del giocatore C ...ect......

• Poi si può continuare a variare,
  • corsa per passare e
  • passaggio dopo l'impostazione.
• I giocatori devono continuare a pensare e trovare nuovi ritmi.
• Suggerimento: quando un 3 trova difficoltà, fargli chiamare l'azione con forza... passaggio/setup/attacco e attraverso ....

1. affondi in avanti 2x
2. affondi all'indietro 2x
3. squat 2x 15
4. baco morto 2 x 15
5. plank 2 x 30 sec.
6. plank con uscita 1x 30 sec.
7. plank laterale su entrambi i lati 1x 30 sec.

Scopo

Allungare il cingolo scapolare in preparazione ai movimenti della pallavolo.

Organizzazione

Ripetizioni: Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

• Posizionarsi con la schiena rivolta verso la rete a mezzo metro di distanza e mettere i piedi alla larghezza delle anche.
• Fare una posizione allungata con le mani sopra la testa.
• Inclinare la schiena allungando le braccia all'indietro e toccare la rete con la punta delle dita.
• In questo modo, allungate leggermente la parte anteriore del petto e delle spalle.
• Procedete a ritmo sostenuto ma in modo controllato.

Eseguire un totale di 3 serie da 10 ripetizioni. Tra una serie e l'altra, riposate per qualche minuto.

Scopo

Allungare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena per preparare il movimento di blocco.

Organizzazione

Ripetizioni: 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

• Posizionarsi a una certa distanza, di fronte alla rete.
• Posizionare le mani in diagonale sopra la testa in posizione di blocco.
• Eseguire movimenti di blocco controllati verso la rete a un ritmo costante. Fare in modo di allungarsi il più possibile senza saltare.
• Eseguire questa operazione per 5 volte.

Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Riposare per qualche secondo tra una serie e l'altra.

fitness e forza

- Da 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - in A: flessioni10 x - in B: corsa d'attacco 5x - in C: blocco 5x - in D: addominali 10 x Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi Plank 10 sec, hip-cross over 10x, plank 10 sec, scorpion 10x, plank 10 sec, hamstring invertito 10x Giocare in modo fanatico

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltano sempre con la palla tra le gambe
• saltano verso una pedina, le girano intorno e tornano indietro.
• toccare quella successiva, ecc.
• aggiunte: avanti, di lato, slalom, attraverso il cerchio
• renderlo un gioco

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Fila al centro del campo.
• 1 persona cammina verso la rete (posizione centrale) e blocca,
• lateralmente al set/esterno e blocca lì.
• 1 persona rimane su ogni lato, creando un blocco a due.

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.
    
    

• tutti i bambini camminano in fila uno dietro l'altro
• l'ultimo corre a slalom tra di loro finché non è il primo.

• addominali:
  • sit up
  • sit up obliqui
• muscoli della schiena:
  • sollevare la gamba sinistra e il braccio destro
  • mani sotto il mento
• muscoli delle braccia:
  • rotazione, pompaggio
• muscoli delle gambe:
  • sqaud, affondi

• i giocatori sono uguali su un lato del campo
• es. 4-4 si gioca in 3 contatti ogni volta che qualcuno ha giocato una palla quella persona corre verso la linea di fondo, la tocca e torna indietro così si gioca tutto il tempo
• si può giocare in tutto il campo, all'interno della linea dei 3 metri o all'esterno della linea dei 3 metri