Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• I bambini tengono in mano il pallone e devono ascoltare l'allenatore. I bambini devono colpire il pallone con la mano destra (piede sinistro davanti, altra mano che indica). Battere 2 volte significa colpire con la mano sinistra (piede destro davanti, altra mano che indica).
• I bambini attraversano il campo. Quando l'allenatore chiama "Sì", devono trovare un amico il più velocemente possibile. Si posizionano a circa quattro passi l'uno dall'altro e poi, con calma, si scambiano il pallone (piede destro davanti, indicando). In questo modo i bambini si scambiano i palloni. Il pallone viene preso di mano o di sotto.
  • Lo stesso ma con un pallone normale. Non si colpisce direttamente, ma verso il terreno (polso). Presa sopra la testa.
    • Idem, ma viene strappato dall'aria e catturato sopra la testa.
    • Idem, ma con palla strappata dall'aria, chiave intermedia e ritorno alle altre chiavi. (Così i bambini hanno la loro palla di ritorno)

formare delle coppie.

1 palla per coppia.

1 persona lancia la palla. l'altra gioca la palla di rovescio con un contatto duro.

scambiarsi dopo 20 palloni.

fase 2: passarsi la palla a vicenda con la tecnica del contatto duro

3 giocatori sono pronti. gli altri 3 si alternano nel servire una palla oltre la rete.
Un giocatore passa, un giocatore imposta, un giocatore prende.
Dopo aver finito, si ruota di un posto: il ricevitore viene a servire, il server diventa il passatore.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Intorno al palo

3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara

• 2 coppie,
  • riprodurre OH
  • riprodurre BH
  • riprodurre OH+BH

Correre e fare stretching

1. Giro del campo

• A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente,
• (B aspetta che A parta lateralmente)
• salto d'attacco verso la rete,
• lateralmente e a metà campo un block jump,
• alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
• 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
• spostamento lungo verso la linea di fondo,
• ritorno all'inizio
• eseguire 2x.

Variazioni:

• Ci sono molte possibilità di variazione, oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel corso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.

Muscoli addominali:

• sit up 30 sec,
• appoggio sul gomito sinistro, ginocchia piegate, mano destra sul ginocchio destro 30 sec,
• appoggio sul gomito destro,
• mano sinistra sul ginocchio sinistro 30 sec,
• colpire le caviglie 30 sec.
• Flessioni 30 sec,
• plank 30 sec
• scalatori di montagna 30 sec
• squat 30 sec,
• affondi 30 sec,
• camminata a mano 30 sec

Gioco a coppie

Movimento e passaggio (sopra la testa) (da 5 a 9)

• A, B e C con palla a rete.
• T (allenatore) con palla dietro la rete.
• D passa i palloni lanciati da A, B e C.
• D corre intorno alla rete e passa la palla a T.
• D torna alla posizione di partenza.
• Ripetere 3 o 4 volte.

Varianti (legione):

• B lancia la palla più corta
• La palla viene colpita da T
• Le palle vengono lanciate più velocemente
• D gioca tutto di rovescio
• Attenzione:
  • Prima stare fermi e poi giocare
  • Muoversi bene lateralmente
  • Girarsi bene, stare in piedi nella direzione in cui si sta giocando

coppie

• i giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 2-6 metri di distanza (sono i giocatori a stabilire la distanza)
• il giocatore 2 colpisce la palla al giocatore 1
• il giocatore 1 restituisce la palla con una ricezione
• Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
• il giocatore 1 colpisce la palla
• il giocatore 2 restituisce la palla in ricezione
• il giocatore 1 dà un set-up al giocatore 2
• ecc.

Giri di corsa e stretching

Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo:

- Ginocchia alzate sul posto
- Seduta al muro e passaggio della palla
- Flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti dalla panca:

a. 2 gambe di lato con panca in mezzo. Poi saltare su e giù

b. Con 2 gambe saltare sulla panca (lateralmente) e scendere di nuovo. Poi di nuovo a sinistra sulla panca e di nuovo giù. 30 secondi in posizione.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, plank 10x, squat 10x

Giocare con entusiasmo

I quattro quarti di campo sono numerati (vedi i triangoli nell'immagine). L'obiettivo è raggiungere il campo 1 come squadra. Per farlo, è necessario non commettere errori! Su ogni campo c'è un trio o una coppia

Il gioco inizia portando la palla in campo. Può farlo l'allenatore, oppure un giocatore può lanciare la palla oltre la rete.

La coppia che riceve la palla la rigioca al di là della rete giocando tre volte (obbligatorio!), ecc.
La squadra che sbaglia esce dal campo (in caso di 5 squadre) o dal campo 4 (in caso di 4 squadre).
Le altre squadre si spostano di un campo in avanti.
Quindi se la squadra del campo 2 sbaglia, esce, il campo 3 si sposta nel campo 2, il campo 4 nel campo 3 e la quinta squadra si sposta nel campo 4.

Dopo 10 minuti il gioco si ferma, la squadra che si trova nel campo uno è la vincitrice!

• I giocatori corrono con la palla che rimbalza per la sala
• e devono cercare di toccare le palle degli altri lungo il percorso.
• Chi rimane ha vinto.

• I giocatori ricevono dei nastri nelle ginocchiere e devono cercare di prendere i nastri degli altri.
• Se il giocatore perde il nastro, l'allenatore gliene dà uno nuovo.
• Vince chi ha raccolto più nastri.
• Obiettivo: sedersi in basso.

Riscaldamento con la palla