Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa fino alla rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillando le braccia)

In cerchio

• girare caviglie, ginocchia e spalle
• seduti a terra allungando gli emicorpi
• 20 volte addominali, laterali, flessioni, superman

• Le carte di un mazzo completo (inclusi i jolly) sono disposte a faccia in giù sul pavimento in posizione centrale nell'area di gioco.
• I giocatori sono divisi in 4 squadre ai 4 angoli dell'area di gioco.
• Ogni squadra deve raccogliere un tipo diverso di carte: cuori, torte, picche, fiori.
• Dopo il segnale, il primo giocatore di ogni squadra può raggiungere il punto centrale per raccogliere 1 carta.
• Il giocatore gira 1 carta e deve prenderla se è del tipo giusto (o un jolly).
• Se è del tipo sbagliato, deve rimetterle coperte.
• Il giocatore successivo può partire se è esaurito. ( Staffetta ).

Quale squadra può essere la prima a mostrare una fila di 13 carte del suo tipo?

Un grande tappeto spesso al centro del campo.

Intorno ad esso ci sono ostacoli dietro i quali nascondersi.

Alcuni bambini si posizionano sul tappeto e devono cercare di buttare fuori gli altri bambini con delle palle.

Gli altri bambini devono cercare di fare tutto il giro del campo prima di poter consegnare, ad esempio, un punto o un anello come punto.

Attrezzatura necessaria:

Palloni, tappetino spesso, ostacoli come armadietti o carrelli e punti o cappelli da usare come punti.

• Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
• Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
• Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
• addominali.
• affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.

Rotolare e fermare la palla

• Giocatori della fila 1 pronti a fermare la palla
• Giocatori della fila 2 dietro la fila 1 con la palla
• Il giocatore 2 fa rotolare la palla e il giocatore della riga 1:
  • Ferma la palla con la mano destra
  • Ferma la palla con la mano sinistra
  • Ferma la palla con il piede
  • Corre intorno alla palla, va davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
  • Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
• Ritmo elevato!

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi e collo

Esercizi per gli addominali:

sdraiati con i gomiti verso il soffitto, 20 x in piedi con testa e spalle, mani sopra il ginocchio, gambe in aria con le braccia in alto accanto ai glutei, gambe piegate battere le caviglie, il gomito sinistro e la gamba destra, poi battere il ginocchio, il gomito destro e la gamba sinistra, poi battere il ginocchio

Plank 30 sec, incrocio dei fianchi, plank di lato, scorpione, plank di lato, affondi

Giocare con fanatismo

SCIOPERO PERICOLOSO

• 2 file di giocatori
• 1 fila sinistra indietro
• 1 fila destra indietro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama la LOS e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nell'urna
• SV si unisce a una delle file

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

1. In piedi, con i piedi leggermente distanti dalla larghezza delle spalle.
2. Afferrate i piedi per le punte mantenendo le gambe distese.
3. Abbassate i fianchi fino a trovarli tra le caviglie e spostate il petto in avanti.
4. Risalite i fianchi fino a distendere le gambe. Durante questa operazione, mantenete la schiena dritta e continuate ad aggrapparvi alle punte dei piedi.

I giocatori si schierano nella larghezza del campo.

L'allenatore fa dei gesti con le mani:

Su --> giocatori in avanti

Giù --> giocatori all'indietro

Sinistra/Destra --> giocatori a sinistra o a destra

Battere le mani --> burpee

Due mani alzate --> tre blocchi a rete

Partite da una posizione eretta.

1. Posizionare il piede sinistro in diagonale dietro il piede destro, a una distanza di circa 60 cm.
2. Ruotare le anche all'indietro nella direzione in cui punta il piede destro.
3. Affondare la gamba destra mantenendo il tallone del piede destro a terra.
4. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento con l'altra metà del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Fare un passo indietro con il piede destro partendo da una posizione eretta.
2. Ruotate il busto verso il ginocchio sinistro, allungando il più possibile la mano destra verso l'alto.
3. Tornare indietro, rimettersi in posizione eretta e ripetere lo stesso movimento con l'altro lato del corpo.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Fare un grande passo in avanti con il piede destro partendo da una posizione eretta.
2. Appoggiate la mano sinistra a terra, alla larghezza delle spalle, accanto al piede destro, e distribuite il peso tra la mano sinistra e il piede destro.
3. Piegare il braccio destro e portare il gomito destro a terra tra la mano sinistra e il piede destro.
4. Quindi abbassare la mano destra accanto al piede destro. Fate questa operazione all'esterno e non dal lato in cui avete appoggiato il gomito prima.
5. Spingete i fianchi verso l'alto, allungate entrambe le gambe e puntate il piede destro verso l'alto.
6. Tornate alla posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra.
7. Ripetete questi movimenti più volte.