Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

Dividere le squadre o i gruppi su entrambe le metà del campo.
L'allenatore lancia la palla e le squadre giocano la palla da una parte all'altra.
Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.

Iniziare prima con la presa e il lancio e se questo va bene si inizia a giocare sul serio (BH o OA).

1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa

• 3 volte a rete (avanti e indietro)
• 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
• 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
• 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri

• Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
• Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
• Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
• Questa deve essere passata da una posizione eretta.

Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.

• Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
• Slalom intorno ai pedoni.
• Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
• Passo sotto la rete.
• Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
• Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco

• Staffetta Watts:
• 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
• Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
• Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.

• Giochiamo con 3 giocatori in campo
• dopo la sovrapposizione, il giocatore blocca e corre indietro verso il fondo è per correre attraverso la scala di corsa e collegare
• su entrambi i lati della rete.
  • I giocatori fanno un gioco in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
  • Una volta giocata la palla, si cammina in avanti verso la rete e si esegue un blocco.
  • Se si riesce a far cadere la palla a terra vicino alla linea laterale dell'avversario (l'arbitro è in grado di stabilire se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro del campo avversario.
  • Si può segnare solo dietro la linea dei 3 metri/contro le linee laterali/la linea di fondo campo

• Saltare sulla panchina
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• Correre per la stanza e fare stretching

• Esercizi addominali:

• Gambe a sinistra,
• gomito - ginocchio,
• gambe destra,
• caviglia sul ginocchio sinistro
• caviglia sul ginocchio destro,
• piedi in aria - toccare le dita dei piedi