Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Dividere le squadre o i gruppi su entrambe le metà del campo.
L'allenatore lancia la palla e le squadre giocano la palla da una parte all'altra.
Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
Iniziare prima con la presa e il lancio e se questo va bene si inizia a giocare sul serio (BH o OA).
1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa
- 3 volte a rete (avanti e indietro)
- 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
- 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
- 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri
- Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
- Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
- Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
- Questa deve essere passata da una posizione eretta.
Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.
- Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
- Slalom intorno ai pedoni.
- Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
- Passo sotto la rete.
- Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
- Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
- Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
- Tornare alla posizione di partenza.
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
Giocare fanaticamente in coppia.
Blocco di difesa con tuffo
1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra
dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3
poi difende (in tuffo) la palla corta da 5
2 è il prossimo
Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco
- Staffetta Watts:
- 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
- Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
- Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.
- Giochiamo con 3 giocatori in campo
- dopo la sovrapposizione, il giocatore blocca e corre indietro verso il fondo è per correre attraverso la scala di corsa e collegare
- su entrambi i lati della rete.
- I giocatori fanno un gioco in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
- Una volta giocata la palla, si cammina in avanti verso la rete e si esegue un blocco.
- Se si riesce a far cadere la palla a terra vicino alla linea laterale dell'avversario (l'arbitro è in grado di stabilire se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro del campo avversario.
- Si può segnare solo dietro la linea dei 3 metri/contro le linee laterali/la linea di fondo campo
- Saltare sulla panchina
- Slalom intorno alle pedine.
- Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
- Passo sotto la rete.
- Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
- Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
- Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
- Tornare alla posizione di partenza.