Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

Giocare in coppia bello e fanatico

In seguito:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Due squadre: una si siede a terra e l'altra sta in piedi.

Il giocatore in piedi deve toccare le punte dei piedi di quello seduto. non deve pendere sopra il giocatore seduto.

Per riscaldarsi davvero all'inizio dell'allenamento, le staffette sono l'ideale. Secondo la mia esperienza, anche gli adulti si divertono molto e un po' di competizione fa sempre bene!

Il riscaldamento

• Gli alunni si dispongono in campo in semicerchio.
• Gli alunni si lanciano la palla a vicenda.
• Sempre a una persona diversa, quindi non alla stessa persona da cui ha ricevuto la palla.
• Se un ragazzo ha fatto cadere la palla a terra, tutti i ragazzi devono correre intorno.
• Se le ragazze hanno lasciato cadere la palla a terra, tutte le ragazze devono fare un giro.
  
  
• Come variante, si possono lanciare più palline, in modo che il gioco sia più veloce e i ragazzi debbano correre più spesso.

Si possono anche assegnare alle allieve i numeri 1,2,. Se qualcuno del gruppo 1 fa cadere la palla, il gruppo 1 fa un giro. Se qualcuno del gruppo 2 fa cadere la palla, il gruppo 2 corre.

• Preferibilmente 5/6 giocatori per metà campo.
• Si lancia la palla oltre la rete in un colpo solo.
• L'altro la prende e la rilancia immediatamente oltre la rete nel modo in cui l'ha presa.
• Una volta presa la palla, si corre verso un muro e lo si tocca.
• I compagni di squadra sono saliti di un posto.

• 3 volte 2 coppie in triangolo
• Correre dietro alla palla
• Prima con 1 palla, poi con 2 palle.
• Ritmo elevato

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il successivo a 3 squadre

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

Due squadre di 3-4

• correre
• rimbalzo palla a destra
• rimbalzo palla a sinistra

Mettetevi in due file una di fronte all'altra e iniziate a lanciare a vuoto, unendo ogni volta la fila sul lato opposto camminando e toccando la linea di fondo (a seconda del numero di giocatori)