Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• Messa in gioco della palla; impostazione di S sull'attaccante sinistro,
• 1 attacco in diagonale
• se la palla supera il punto rete tutti girano di un punto
• difendere l'attacco diagonale sul set-purse
• impostazione sull'attaccante di sinistra, attacco in diagonale; ecc.

PUNTI DI ATTENZIONE:

• quando si gira rapidamente verso la posizione di partenza
• tutti forniscono copertura all'attacco
• mettere il blocco destro in avanti dritto

• Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
• Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
• Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
• addominali.
• affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi davanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over:

  • 1 a palla corta

  • 3 per bloccare

  • 5 in attacco

Due gruppi si posizionano dietro un tappetino.

A turno, un giocatore si tuffa sul tappetino e corre indietro, toccando il giocatore successivo. Anche quest'ultimo corre verso il tappetino e vi si tuffa sopra, in modo che il tappetino si sposti.

Il gruppo che raggiunge per primo l'altro lato con il tappetino è il vincitore.

• 3x Camminata avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x Ginocchia sollevate
• 3x talloni e glutei
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

Squadre contro squadre, toccando la linea di fondo dopo il contatto con la palla.

Due gruppi si fronteggiano lungo la rete. La palla viene passata da un gruppo all'altro. Quando si è giocato, si passa sotto la rete attorno a una pedina e si raggiunge l'altro gruppo. Alternare con corse, tallonaggi, sollevamenti delle ginocchia, passaggi di collegamento laterale, passaggi incrociati, saltelli rilassati, saltelli sempre più in alto, spostamenti a sinistra, a destra e a sinistra/destra, sprint, rotolamenti o tuffi.

2 coppie:

salto della corda/quadriglia

passaggio davanti dietro

colpire la schiena con un braccio

addominali con la palla/strozzatura

braccio contro braccio spingendo dentro e fuori

Sopra la scala di corda, mescolando le pedine

Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.

Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.

trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte

corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.

Esercizio di passaggio e di rovescio

• Il giocatore A e A1 hanno la palla.
• Questo giocatore lancia la palla al giocatore B/B1.
• Il giocatore B/B1 restituisce la palla "perfettamente".
• Il giocatore A/A1 gioca la palla a canestro.
• Il giocatore A/A1 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo. Si corre dietro alla palla.

Il ritmo è ovviamente autodeterminato e può essere aumentato. Rendete il gioco più difficile facendo passare il giocatore B da un'altra parte, in modo che il giocatore A debba mirare al canestro. Altra opzione: Il giocatore A lancia in un punto più difficile del campo.

• 2 lati si dividono lungo la linea dei 3 metri,
• lanciare la palla oltre la rete verso il prossimo,
• dopo averla lanciata,
• toccare la linea di fondo e tornare in posizione.
• Dopo qualche minuto giocare con la mano, poi con l'avambraccio.
• Dopo un po', scegliere la propria posizione, ma giocare sempre con la stessa persona.