Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Giocatore a rete davanti a sinistra uno dietro a sinistra
  • se più di 5 per lato anche un terzino centrale
• Sul fronte destro sullo stesso campo 2 attaccanti.
  • che colpiscono i palloni alla difesa

• 4 sulla linea di fondo e 4 a rete con la palla.
• Dopo l'azione si effettua un attacco a sinistra e ci si tuffa verso la linea di fondo. Poi si colpisce a destra.

- 1 lancia con salto di blocco la palla a 2 a fondo campo - 2 difende per sé e va a rete - 1 dopo il lancio a fondo campo - 2 lancia con salto di blocco a 1, ecc. blocco: attacco silenzioso entro i 3 metri o: attacco silenzioso dietro i 3 metri o: servizio silenzioso sulla linea dei 6 metri

- 2 squadre dietro la linea dei tre metri - difesa, impostazione e attacco dai tre metri - dopo aver giocato la palla, sprint verso la rete VARIAZIONE: invece dello sprint: blocco a rete, tuffo verso la linea di fondo e salto in attacco

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

forza fisica

• 4 o 5 giocatori sulla linea di fondo
• ad A: flessioni 10 x
• a B: 10x salti in alto con le ginocchia sollevate
• a C: traiettorie laterali tra le linee di 3 metri 10 x
• a D: addominali 10 x
  
  

• 2 coppie:
  • salto della corda
  • passaggio davanti dietro
  • colpire indietro con un braccio
  • addominali con la palla/strozzatura
  • scala di corda

• Camminare da una linea all'altra.
• Toccare la linea con la sinistra, poi girare a sinistra e viceversa.
• Poi camminare in avanti e all'indietro.
• Poi non camminare all'indietro, ma annusare all'indietro.
• Seguire il leader, camminare a destra o a sinistra, saltare e tuffarsi.

• Con 2 piedi nella scala e correre attraverso.
• Sprint verso il campo opposto.
• Poi passare alla rincorsa sul tappetino.
• Camminare all'indietro e passare.
• Prendere e lanciare dall'altra parte della rete.

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.

Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.