Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

Corsa di riscaldamento comune che qualcuno è designato a contare:

1. 12x corse
2. 3x lateralmente
3. 3x passo incrociato
4. 1x sollevamento del ginocchio
5. 1x colpetti ai glutei

Linea di fondo verso la rete e ritorno 1x

Dopo la corsa, ci sono 5 minuti di spazio per fare stretching e corsa.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

Salto della campana. Il primo inizia come buck, il secondo lo supera, sempre in buck ecc.

Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.

Al segnale dell'allenatore

• Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
• Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa

Dopodiché, stretching, allungamento e preparazione al movimento

Esercizi su panca

Una pedina al centro del campo. Gli altri stanno sulle linee del campo e possono muoversi solo attraverso la linea.

Varianti:

1. Naso alla rete
2. Naso verso il muro sinistro
3. Naso verso il muro di fondo
4. Naso verso il muro destro

Il ticker può spostarsi in tutto il campo.

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
5. Ribaltamento: individualmente attraverso il campo

2 gruppi con un percorso di 5 pedine. Il primo inizia a percorrere il percorso e poi passa al successivo. Quale squadra vince?

2 o 3 sprint uno contro l'altro. Chi vince è finito.

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. un altro esercizio su panca
4. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
5. Addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
6. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
7. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

Ognuno riceve una palla e un canestro. Dovete cercare di togliere la palla dal nido di qualcun altro. Toccare per evitare questo

Dividersi in 3 squadre. Ogni squadra riceve un tappetino e deve immergersi per portarlo più lontano, poi torna indietro e l'altra deve immergersi di nuovo, ecc.

forza fisica

- 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - a A: flessioni 10 x - a B:blocco 10 x saltelli veloci - a C:lateralmente tra la linea dei 3 metri 10 x - a D: addominali 20 x