Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali.

1. Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano, contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia distese della gamba. Fare attenzione a non sollevarsi dal collo.
2. 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
3. Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
4. Saltare la corda su un tappetino

• I giocatori iniziano lanciando la palla.
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
• Uno dei giocatori decide poi come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
• Gli altri giocatori imitano questo giocatore.

• lentamente 5 giri
  • riscaldamento,
  • oscillazione delle braccia,
  • camminare lateralmente sulle linee dorsali,
  • ginocchia in alto.

• Preparare il corpo e i muscoli al lavoro da svolgere.
• Per tutti i muscoli, le articolazioni e le parti del corpo di cui abbiamo bisogno quando giochiamo a pallavolo.
• E, naturalmente, fisicamente e mentalmente

• Tutti prendono una palla e palleggiano lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
  • Palleggiare solo con la destra
  • Palleggiare solo con il sinistro
  • Stare fermi con il piede destro davanti e palleggiare con il sinistro
  • Contro-dribblare e poi sedersi e alzarsi di nuovo mentre si dribbla

Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.

• Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
• Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
• I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
• Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
• Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Poi il giocatore con la palla a rete
  • dà la palla a 7 m,
  • poi con il rovescio a 3 m,
  • sottomano,
• Poi 5 palle rosse
• Peppatura

• Due squadre con 1 palla.
• Si lanciano a vicenda e segnano contro la panchina.
• Vince chi fa più punti

• Girare intorno alle pedine con 1 pedina al centro.
• Quando viene colpita, si tuffa al centro.
• Chi tocca per primo la pedina ha un punto.

In un grande cerchio:

• Girare le caviglie
• Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
• In piano. 10 secondi su ogni gamba.
• Plank: 30 secondi o 1 minuto

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)