Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

• Tutti prendono una palla e palleggiano lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
  • Palleggiare solo con la destra
  • Palleggiare solo con il sinistro
  • Stare fermi con il piede destro davanti e palleggiare con il sinistro
  • Contro-dribblare e poi sedersi e alzarsi di nuovo mentre si dribbla

Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.

• Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
• Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
• I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
• Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
• Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Poi il giocatore con la palla a rete
  • dà la palla a 7 m,
  • poi con il rovescio a 3 m,
  • sottomano,
• Poi 5 palle rosse
• Peppatura

• Due squadre con 1 palla.
• Si lanciano a vicenda e segnano contro la panchina.
• Vince chi fa più punti

• Girare intorno alle pedine con 1 pedina al centro.
• Quando viene colpita, si tuffa al centro.
• Chi tocca per primo la pedina ha un punto.

In un grande cerchio:

• Girare le caviglie
• Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
• In piano. 10 secondi su ogni gamba.
• Plank: 30 secondi o 1 minuto

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

• 2 contro 2, solo lancio.
• Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.

• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• 2 gruppi di 3
• ognuno un giubbotto/asciugamano
• ogni squadra ha il suo colore
• i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
• mettono il loro panno in un cerchio
• tornano indietro e toccano quello successivo
• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
• tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
• vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)

• 2 gruppi,
• ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
• Caduta = ricominciare.
• Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
• Fino a 3 punti

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo