Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- 3x avanti e indietro nel passo del corridore
- 3x avanti e indietro nel passo del corridore con oscillazione delle braccia
- 2x avanti e indietro nel passo laterale
- 2x avanti e indietro nel passo incrociato
- 1x avanti e indietro sui talloni
- 1x avanti e indietro in ginocchio
Ciclo di esercizi di stabilità del core. Plank, plank laterale, superman, superman in piedi.
Ipotizziamo 2 squadre
La persona 1 lancia la palla oltre la rete (larghezza del campo), la persona 2 prende la palla, la persona 1 si sposta di 2 passi lateralmente.
La persona 2 lancia la palla e la persona 1 la prende. la persona 2 ora si sposta di 4 passi... ecc.
varianti: lancio della palla sulla linea dei 3 metri, lancio della palla sulla linea dei 7 metri e ritorno alla linea dei 3 metri, gioco della palla sopra la rete e l'altra persona si passa la palla e la prende. lo stesso per sé e la passa, ecc.
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende:
- corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
- Con la palla vicina in linea 2
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
Variazione 1: linea di fondo OH (in 1x)
Variazione 2: linea di fondo BH (in 1x)
Variante 3: in 3
Partita
Formare 2 squadre di circa 5 bambini. Ogni squadra si posiziona su un lato del campo. Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato. Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo:
- Ginocchia alzate sul posto
- Sedute al muro e passaggio della palla
- Flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti su panca
- Squat
- Affondi
- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
- Plank (normale o laterale)
Al segnale di partenza, i giocatori scattano verso la linea dei 3 metri, battono e si spostano all'indietro verso la linea di fondo.
- l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
- 2 squadre per partita
- 9 cerchi in un quadrato (3x3)
- ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
- il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
- torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
- il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
- vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito
Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.
Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.
Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.
Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.
Variazioni:
- Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
- Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
- Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
- Come d., ma ora si passano a destra.
- Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
- Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
- Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee
- Colpire la palla con la mano dominante
- mano aperta sciolta
- colpire due volte il terreno
- poi controllare con l'altra mano e colpire di nuovo
- ora con 1x colpo a terra