Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento

avanti-e-indietro-fdb-A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.

Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

  • 2 volte in corsa
  • 2x lateralmente
  • 2x passo incrociato
  • 2x talloni-naschi
  • 2x sollevamenti delle ginocchia
  • 10/15 tavole contate
  • 20 addominali
  • 10 flessioni

Il campo è diviso in 6 sezioni, 1-2-3 ecc.

l'istruttore chiama ogni volta un numero e i bambini corrono verso questa sezione. l'ultimo che arriva alla sezione è finito e si siede sulla panchina.

  • 2 volte in corsa
  • 2x lateralmente
  • 2x passo incrociato
  • 2x talloni-naschi
  • 2x sollevamenti delle ginocchia
  • 10/15 conti addominali/braccia
  • 20 addominali
  • 10 flessioni

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

sentiero-5

  • l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
  • 2 squadre per partita
  • 9 cerchi in un quadrato (3x3)
  • ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
  • il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
  • torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
  • il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
  • vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

Questo è un test, sarà cancellato

Camminata su scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

sentiero-4

  • giocatori in una determinata posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso una linea/rete
    • giocatori in posizione di "partenza atletica
    • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
    • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
    • giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
      • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
  • tutti in linea con la palla tra i piedi
  • saltare sempre con la palla tra le gambe
  • variante 1:
    • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
  • variante 2:
    • fare 1 salto in avanti
    • fare mezzo giro
    • fare 1 salto all'indietro
    • girare di mezzo giro, ecc.
  • variante 3:
    • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
    • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
  • renderlo una gara


  • iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
  • toccare 1 riga in avanti
  • tornare alla linea iniziale -> toccare
  • 2 linee in avanti -> toccare
  • 1 linea indietro -> toccare dentro
  • 2 linee avanti -> toccare dentro
  • ecc.