Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.
Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).
Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.
- 2 volte in corsa
- 2x lateralmente
- 2x passo incrociato
- 2x talloni-naschi
- 2x sollevamenti delle ginocchia
- 10/15 tavole contate
- 20 addominali
- 10 flessioni
Il campo è diviso in 6 sezioni, 1-2-3 ecc.
l'istruttore chiama ogni volta un numero e i bambini corrono verso questa sezione. l'ultimo che arriva alla sezione è finito e si siede sulla panchina.
- 2 volte in corsa
- 2x lateralmente
- 2x passo incrociato
- 2x talloni-naschi
- 2x sollevamenti delle ginocchia
- 10/15 conti addominali/braccia
- 20 addominali
- 10 flessioni
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
- l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
- 2 squadre per partita
- 9 cerchi in un quadrato (3x3)
- ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
- il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
- torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
- il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
- vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito
Questo è un test, sarà cancellato
Camminata su scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
- giocatori in una determinata posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso una linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
- tutti in linea con la palla tra i piedi
- saltare sempre con la palla tra le gambe
- variante 1:
- saltare con 2 gambe verso un'altra linea
- variante 2:
- fare 1 salto in avanti
- fare mezzo giro
- fare 1 salto all'indietro
- girare di mezzo giro, ecc.
- variante 3:
- mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
- muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
- renderlo una gara
- iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
- toccare 1 riga in avanti
- tornare alla linea iniziale -> toccare
- 2 linee in avanti -> toccare
- 1 linea indietro -> toccare dentro
- 2 linee avanti -> toccare dentro
- ecc.