Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
2 cacciatori cercano di depistare i corridori con la palla morbida. Se si viene colpiti, si va in panchina. I corridori hanno la palla dura con cui NON possono correre. Devono passarla e lanciarla nel canestro. Se il tentativo riesce, tutti i corridori possono rientrare in campo. Se un tentativo viene mancato, si torna alla linea di fondo e si ricomincia.
2 squadre (non troppo numerose), 2 tappeti e 1 palla. Ci si lancia l'uno verso l'altro e si cerca di schiacciare la palla sul tappetino tramite uscita/ritorno. A quel punto si ottiene 1 punto. Non è consentito lanciare di nuovo alla stessa persona.
2 squadre cercano di buttarsi giù a vicenda. La rete è all'altezza del tennis. Quando si è fuori, si raccolgono le palle per i compagni. Se la palla viene presa, un compagno può tornare indietro. Quando si tira e si prende, tutti possono tornare indietro e il lanciatore è fuori. Chi sgombera per primo il campo avversario. Il tiro al volo è fuori campo e si deve schivare. Si deve colpire più in basso delle spalle.
- A coppie, eseguite il compito.
- 1 lavora e 1 si riposa
- Banco su e giù con 2 gambe alla volta
- Flessioni, ricordando di tenere la schiena dritta
- In piedi vicino alla rete, fare una rincorsa e dopo l'atterraggio toccare la linea dei 3 metri e risalire.
- In piedi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- Saltare la corda
- È possibile anche raddoppiare questi esercizi
- Tutti 1 palla e stare in piedi sulla linea laterale
- Spostarsi sulla linea laterale opposta mentre si digita.
- Idem
- 3x chiavi
- battere le mani
- 3x tasti
- ecc.
- Idem
- 3 x chiavi
- toccare il terreno
- 3 x chiavi
- ecc.
- Srotolare 2 scale di corda.
- Eseguire il compito e, alla fine della scala di corda, l'allenatore sta in piedi e lancia una palla.
- Il giocatore prende la palla, la prende da solo e la mette nella buca delle palline.
- È possibile regolare questo aspetto in base al successo del bambino.
- Sfidare il bambino al suo livello.
- In ogni scatola 1 piede L R
- In ogni casella 2 piedi LR LR Erin e out
- Spostarsi lateralmente
- e girarsi
- 2 campi, 2 gruppi e ognuno un pallone.
- I giocatori si posizionano al centro del campo (vicino alla rete) con le spalle rivolte all'altro.
- Al segnale dell'allenatore, lanciano la palla e la prendono.
- Solo quando la prendono corrono dall'altra parte.
- Idem, solo ora seduti e poi, al segnale dell'allenatore, lanciare la palla, prenderla e correre dall'altra parte.
- Idem in posizione supina
- Idem sdraiati a pancia in giù
- Eseguire ogni esercizio per 3 volte e trasformarlo in una gara (chi sarà il primo a portare tutti dall'altra parte).
2 panchine una di fronte all'altra con il portiere di fronte alla panchina. 2 squadre sedute in basso a guardare con le mani piatte che colpiscono la palla per segnare. La palla non deve salire.
- Due squadre sono sparse sul campo. (1 squadra ha dei nastri)
- L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
- Se il giocatore B riceve la palla dal giocatore A, non può rilanciarla ad A.
- Non si può correre con la palla in mano.
- Non è inoltre consentito far cadere la palla dalle mani.
- Anche il passaggio della palla non è consentito.
- Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
- Se la squadra ci riesce per 10 volte, ottiene un punto.
- Lanciare la palla davanti a sé e prenderla dietro di sé
- Varianti:
- Lancio verso l'alto, uscita con il ginocchio destro e sinistro a terra e poi presa davanti a sé
- e uscire con il ginocchio destro a terra e prenderla con il sinistro
- sdraiati a coppie di 2 uno accanto all'altro sul terreno.
- 1 spuntatore e 1 corridore.
- Il corridore si sdraia accanto a una coppia ed è al sicuro.
- Quello che si sdraia sull'altro lato della coppia diventa il nuovo corridore.
- Se il corridore viene taggato, diventa il tagger.
Riscaldamento della circolazione
- Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
- In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.
Stretching e allungamento
