Pallavolo esercizi per la tecnica riscaldamento
- Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
- I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
- I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
- Lancio in alto e sopra le chiavi.
- Salvare il sottomano.
- Salva BH.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
- Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
- L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
- Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.
Estensione: lanciare nello stesso modo in cui si è presa la palla.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato ha 2 tappetini a terra
- Fare dei rotolamenti sul tappetino e sprintare verso la rete. Salto del blocco.
- TR gioca la palla a rete.
- La palla deve essere giocata a tre con l'attacco.
- Chi ha più punti
- Per il punto extra: 2 tappetini sull'altro campo, se vengono colpiti si ottengono 2 punti.
- Tutti i giocatori su 1 lato.
- 1 ricevitore a 2/3.
- Il resto sui 3 metri. A destra e poi a sinistra.
Esercizio:
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Una volta che il giocatore è intorno al pedone, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a 2/3 ricevitore.
Estensione:
- 1 SV solido ai 2/3.
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Appena il giocatore è intorno al cono, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a SV e attaccare la propria palla a 52.
NB: se non si riesce ad attaccare bene, preparare un attaccante al 52 e il passatore diventa attaccante.
Iniziare tutti insieme sulla linea di fondo.
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.
Al segnale dell'allenatore:
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.
Al segnale dell'allenatore:
- Corsa silenziosa verso la rete, tocco di ML e ritorno all'indietro.
- A rete con sollevamento del ginocchio destro e ritorno del ginocchio sinistro.
- A rete con battuta di tacco a destra e ritorno a sinistra.
- A rete con sollevamento del ginocchio destro e colpo di tacco destro.
- A rete e ritorno in sprint fino alla linea dei 7 metri.
- A rete con sollevamento del ginocchio sinistro e colpo di tacco sinistro.
- A rete e ritorno in sprint verso la linea dei 7 metri.
- Corsa lenta verso la rete, tocco ML e ritorno all'indietro.
- Inizia con 1 ticker.
- Quando qualcuno viene toccato, si stringe la mano e si batte insieme.
- Si forma un lungo pendolo fino a quando tutti vengono toccati.
- L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
- Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
- Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
Organizzazione : 1 scala per 7.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.
- Avanti 2 volte per ogni passo.
- Avanti 3 volte per ogni passo.
- Avanti 4 x in ogni passo.
- LV in RV in LV out RV out, piede in piede out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in e così via.
- In piedi accanto alla scala RV in salto LV in spinta RV in salto successivo.
- Pump stance LH in RH in e così via.
- Lateralmente 1 x in ogni passo.
- Lateralmente 2 x in ogni passo.
- Laterale 3 x in ogni passo.
- Passo avanti laterale in ogni passo L e R.
- Passo avanti 2 x laterale in ogni passo L e R.