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Pallavolo esercizi

  • 5 circuiti per 2 giocatori
  • Ogni circuito viene eseguito per 1 minuto
  • Totale 10 minuti
drawing Cicrus per posizione
  • Tutti i giocatori hanno una palla.
  • Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
  • Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:

  • Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
  • Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
  • Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
  • A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
  • Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.

Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:

  • Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
Organizzazione:
  • Formare terzini con 1 palla.
  • Playmaker a destra della palla
Esecuzione:
  • Palla al playmaker
  • Il playmaker gioca la palla di mano all'altro giocatore.
  • Quest'ultimo passa la palla di mano o di sotto al playmaker e riceve un'altra impostazione.
  • La palla viene poi giocata al 1° giocatore, che la passa nuovamente al playmaker che nel frattempo è corso sul lato opposto.
drawing rovescio per i playmaker
Esercitarsi sulla difesa, sull'attacco tecnico e sui drop ball.

  • Esercitare le tecniche di difesa.
  • Migliorare le tecniche di attacco tecnico.
  • Esercitarsi con i drop ball.
  • 1 lato con blocco.
drawing Esercizio di attacco con blocco a 1 uomo
  • L'attaccante effettua un blocco.
  • Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
  • Il libero o il passatore passa la palla al server.
  • Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
  • Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
  • Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.
drawing Variazione dell'attacco
  • 2 server
  • 1 passatore
  • 1 ricevitore

  • Un tappetino spesso ostruisce la visuale del passante, costringendolo a concentrarsi sulla traiettoria della palla.
  • Il passatore passa al ricevitore che passa ai servitori.
  • Passaggio dopo 10 palle
drawing Montaggio senza vista
  • 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
  • Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
  • I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
  • E passano in mezzo.
drawing Carosello
  • Due palloni contemporaneamente
  • Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
  • Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
  • I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
drawing Giocare in casa e fare il playmaker
Pratica di stoccaggio con reazione.
drawing Immagazzinamento
  • 2 esercizi di agilità
  • 2 esercizi di reazione
  • 1,5 minuti per giro
drawing Circuito
  • Dividere il gruppo in terzini.
  • Il modulo di gioco è 2 contro 2 su metà campo.
  • Obiettivo: muoversi e comunicare a centrocampo.
    • Non si vuole segnare, ma tenere la palla in gioco, giocare "sulla" persona e fare lunghi rilanci.
    • Colpire il più possibile la terza palla. Giocare di rovescio per far proseguire il rally.
  • Posizione di partenza:
    • 2 giocatori in campo, 1 sulla linea di fondo "sala d'attesa" su entrambi i lati.
  • La palla viene portata da 2-3 metri con lancio e colpo d'attacco=> posizione di fondo a 5-7 metri.
  • Chi passa diventa attaccante, quindi dopo il passaggio subito a 3 metri e poi attacco.
  • Dopo l'attacco si esce immediatamente e si va in sala d'attesa.
  • Chi non passa va subito avanti e diventa palleggiatore, poi torna in posizione di 5-7 metri.
  • La "sala d'attesa" rifornisce il nuovo passatore.
drawing Due-due - Trasloco
  • Dividere il gruppo in due squadre.
  • Tutti hanno una palla.
  • 2 pedine al centro di ogni campo come posizione di partenza.
  • L'allenatore sceglie in quale parte del campo servire: a sinistra o a destra, corto o profondo.
Gioco:
  • Servire da due lati.
  • Rincorrere la palla e spostare la pedina.
  • Rientrare nella propria squadra.
Movimento delle pedine:
  • Se il server serve nella parte giusta => la pedina si sposta nel punto in cui la palla ha toccato terra. Si riduce l'area di meta.
  • Se il server non serve nella parte destra => la pedina si sposta di 1 metro verso il centro del campo. L'area di meta diventa più grande.
  • Esercizio a tempo => ad esempio 5 minuti.
  • La squadra che ha l'area di meta più piccola dopo 5 minuti vince!
Poi di nuovo con l'altra parte del campo.

drawing Servizio mirato - partita 2