facebook pixel

Pallavolo esercizi

  • Condizionamento con la palla ad alta intensità
  • Ognuno esegue ogni esercizio una volta
  • Se ci sono 7 persone, 1 gruppo si riposa.
drawing Condizionamento con la palla
Attrezzatura:
  • Per gruppo 1 pallone
  • Almeno 4 giocatori per gruppo, preferibilmente 5 giocatori.
Breve descrizione illustrativa:
  • 1b gioca la palla a SV.
  • Che dà il Set up a 1a.
  • 1a entra in campo per difendere successivamente.
  • 1a attacca con calma verso 2a/b che difendono.
  • Il giocatore che non difende corre verso la rete.
  • SV dà il Setup a 2 che a sua volta attacca con calma 1. Poi di nuovo.
  • Poi di nuovo. 1b passa sotto la rete per aiutare a difendere.
Variante:
  • Con 4 giocatori, il 2 corrispondente all'attacco successivo è corrispondente all'1.
  • L'attacco tranquillo si alterna ai flipper.
drawing Difesa sui passaggi in movimento
  • Gruppi di tre persone di altezza approssimativamente uguale.
  • Il lanciatore presta attenzione ai passaggi corretti:
    • Corto, Lungo, Collegare, Prendere le braccia con il salto.
  • L'attaccante chiede una palla più alta/più bassa per garantire un tempismo corretto.
  • Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
Impostazione:
  • Una palla per squadra a 3.
  • 2 bloccatori si fronteggiano a rete.
  • Il palleggiatore è vicino a uno dei bloccatori.
Rotazione:
  • Il difensore determina l'inizio, conto alla rovescia = 3-2-1 blocco => prova => le mani si toccano sopra la rete.
  • Difensore => spostamento all'indietro fino a circa 5-6 metri - velocità!
  • Attaccante => veloce fino ai 3 metri pronto per l'attacco.
  • Lancio => quasi dritto verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
  • Attaccante => colpo dritto verso l'alto con calma.
  • Difensore => passaggio verso l'alto e presa.
  • Lanciatore verso l'altro lato della rete.
  • Stesso principio ma in modo speculare.

  • 5x attacchi per persona, quindi 10x lanci.
  • Scambio reciproco, 3 volte in totale, ognuno è il lanciatore una volta.
drawing Passaggio d'attacco
Esercitarsi alcune volte sulla corsa d'attacco con qualche corsa in anticipo.

Attenzione => corsa breve lunga breve, obliqua, portare le braccia nel salto, cercare di arrivare il più in alto possibile.

Eseguire poi questo esercizio a coppie:
  • 1 persona lancia in alto
  • 1 persona esegue un passaggio d'attacco con tempismo => prendere il più in alto possibile con 2 mani.
  • Chi lancia fa attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Collegare, prendere le braccia con il salto.
  • Il ricevitore chiede una palla più alta/più bassa in modo che i tempi siano corretti.
1) Prima fase: rincorsa da circa 3 metri => 5x buon timing di salto, poi cambio
2) Seconda fase: inizio con finta di blocco, velocemente all'indietro, intorno al pedone => lancio => 5x buon timing di salto poi cambio.
drawing Passaggio d'attacco
Posizione di partenza: 3 giocatori sul lato rosso, il resto sul lato blu.

  • Inizia sempre il lato blu, con il servizio OH.
  • Tennis OH direttamente sopra la rete => linea dei 3 metri circa.
  • Dopo il tennis fuori dai pali verso l'altro lato.
  • Giocatori rossi: posizionare la palla al centro del campo, dove a circa 3 metri si trovano i giocatori blu.
  • Giocatori blu: Posizionare la palla deliberatamente a sinistra o a destra del centro del campo dove si trova la squadra rossa.
  • Lato rosso: pensare, qual è la prossima azione?
    • Giocata a sinistra => Il giocatore rosso esegue l'esercizio 1.
    • Giocata a destra => Il giocatore rosso farà l'esercizio 2.
Esempi di esercizi:
  • Tappetino => fare un rotolo
  • Pedine => mischiarle
  • Scala a pedali con comando.
  • Palla cattiva => raccogliere nel cestino e unire all'altra squadra.
drawing Riscaldamento del tennis con extra
  • Lo spikeball è un gioco divertente che si gioca con una rete al centro e una piccola palla.
  • 2 squadre di 2 giocatori si affrontano.
  • Tutto è permesso in termini di tecnica. È facilmente adattabile alla pallavolo, dove dopo 3 giocate la palla può essere giocata in un canestro.
  • Poi è il turno dell'altra squadra.
  • Il campo è a 360 gradi, quindi attraverso il canestro la palla può andare in tutte le direzioni.

  • Giocare sempre 2 contro 2
  • Variare il livello di difficoltà dei giocatori. Ad esempio: 1 volta la presa per i giovani C, niente schiacciate e così via.
drawing Spikeball lite
Si gioca a coppie da una linea di circa 3 metri a una linea di 7 metri.

Il giocatore a rete gioca sempre 1x per se stesso, poi torna indietro.

Il giocatore di fondo gioca di nuovo in 1x e poi fa per sé in successione:

  • 5x Girare sul proprio posto.
  • 5x Andare sulla linea di fondo, battere con 1 mano e tornare sui 7m.
  • 5x Sedersi sui glutei e rialzarsi.
Se la palla va male: ricominciare dall'ultima serie di 5 non andata a buon fine.

Cambiare dopo 15x.

Primo giro sopra la testa, secondo giro sotto la mano.

  • Creare coppie con 1 palla
  • L'allenatore mette al centro del campo pedine di colori diversi. Tante quante sono le coppie.
Assegnazione
Mirare sempre a un certo lato del pedone, l'allenatore indica quale lato.
- A destra del pedone - dritto - A sinistra del pedone - in diagonale. A destra della pedina - dritto
- A sinistra della pedina - diagonale
- Davanti alla pedina - corto
- Dietro la pedina - profondo

Compito riuscito: spostare la pedina di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
Compito non riuscito: spostare la pedina di 0,5 metri indietro in modo che l'area diventi più grande.

Sfida: avvicinare la propria pedina il più possibile alla relativa linea del campo.

  • Il disegno è un esempio di servizio "dritto".
  • 5 minuti di servizio, vince chi ha il campo più piccolo.

drawing Servizio mirato - gioco
  • coppie
  • 1 con palla, 1 senza palla sdraiato a terra
  • serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo

  • Al segnale di inizio, il giocatore sdraiato si alza e si fa lanciare la palla.
  • Il giocatore gioca di rovescio e torna a terra.
  • Ancora una volta, si alza, si prepara, gioca e torna a terra.
  • 30 secondi di riposo
  • Serie successiva di 30 ma passaggio sottomano.
  • Poi cambiare e ricominciare.
  • Due squadre di massimo 4 persone, 1 pallone.
  • Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo: segnare in 1x nell'altro campo, all'interno delle linee.

Regole:
  • Iniziare con un servizio semplice di rovescio
  • Si gioca a tennis con il rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
  • La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: una mano, un piede o la testa.
Se si commette un errore, il giocatore lascia il campo, va sulla linea di fondo e subentra un nuovo giocatore.

drawing Tennis - Speciale
  • Sprint intorno ai pedoni.
  • Sempre attraverso la pedina centrale.
drawing Sprint di condizionamento intorno alle pedine
  • 2 gruppi di 4-5 bambini su metà campo.
  • 2/3 al servizio. 1 giocatore dall'altra parte della rete per il passaggio. 1 giocatore a rete.

  • Il gioco viene servito e il passatore gioca la palla al giocatore a rete.
    Chi prende la palla e la lancia nel punto di deposito.
  • Il passatore rimane in piedi per 10 palle. I due giocatori al servizio colpiscono a turno.
  • Dopo 10 palle, si gira.
drawing Esercizio di passaggio