Pallavolo esercizi
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
Partite 2 contro 2, con incarichi diversi, come ad esempio:
- La palla deve obbligatoriamente attraversare la rete in 2x;
- Attacco solo da dietro i 3 metri;
- Solo la prima palla è consentita sottobraccio;
- Campo più piccolo.
Formare 5 coppie: eseguire un compito per 45 secondi ciascuno.
In sequenza:
In sequenza:
- Plank;
- verticale, spalla sinistra, spalla destra, battito di mani;
- Corsa d'attacco, tuffo indietro fino alla linea dei 3 metri;
- Spostamento laterale tra la linea centrale e la linea dei 3 metri;
- Salto mortale.
- 3 persone nel passaggio di servizio a 5, 6 e 1 + 1 riserva dietro il campo.
- 1 playmaker che parte da 2/3.
- Il resto con la palla sul lato opposto.
- Il servizio sui passanti porta il passaggio alla posizione 2/3.
- Poi il playmaker gioca un pallone verso la posizione 4, dove viene preparato un canestro.
- La palla giocata con una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, mentre la palla diretta contro il canestro vale 2 punti.
- Spingere la squadra a fare più punti possibile.
- Si può scegliere di avere un playmaker fisso, oppure a rotazione. In questo caso, passatore --> playmaker --> server --> riserva --> passatore.
- Con un gruppo numeroso si possono usare 2 lati, con un gruppo piccolo si può anche ridurre il numero di passatori.
- Camminare intorno e lungo i coni
- Lungo il lato corto eseguire un esercizio.
- Ad esempio: ginocchia alte, piedi contro il sedile, sprint, ecc.
- L'allenatore porta la palla in posizione 6.
- Passaggio a 2/3.
- Il server penetra da P1.
- Dà l'impostazione a P2 o P4.
- Il blocco viene effettuato direttamente.
- La palla viene attaccata con calma nella diagonale.
- P6 scivola nella diagonale per difendere.
- Il difensore libero assiste la difesa.
- Con il tempo, i giocatori davanti e dietro si scambiano.
- Il server torna sempre a P1.
- Il server non difende.
- La palla viene giocata da P6 a P3.
- Il giocatore in P3 dà l'impostazione a P4 e si sposta in P2.
- Il giocatore su P4 gioca la palla a P6.
- Il passaggio va di nuovo a P3, l'impostazione ora va a P2 e lo spostamento è verso P4.
- Dopo un po' di tempo, la palla viene attaccata con calma invece di essere giocata sopra la testa.
- L'allenatore lancia la palla nell'angolo lontano.
- Il giocatore 1 corre verso la palla il più velocemente possibile.
- Il giocatore 1 gioca la palla in alto.
- Il giocatore 2 corre verso la palla.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla sopra la rete.
Obiettivo: movimento rapido verso una palla giocata con forza, ma con la calma necessaria per giocarla, in modo che il giocatore della squadra seconda classificata possa mettere la palla nel proprio campo.
- Attacco tecnico della palla al difensore
- Palla al passatore
- Attacco
- Passaggio = attaccante
- Lato del difensore
- Passante
- Passaggio dall'altra parte
L'allenatore inizia il rally.
- I giocatori devono gestire la palla e fare il rally.
Tutto:
- difendere
- muoversi lungo
- attaccare
- blocchi
- condizionatamente
Passare a un palleggiatore (in posizione 2)
- il palleggiatore deve assumere una posizione di difesa immediatamente dopo il set
- se l'attacco è esterno, gli altri 2 giocatori devono entrare immediatamente in campo
- è l'attacco al centro, vale lo stesso discorso.
Tutto ad alto ritmo e alta qualità
Riscaldamento con la palla
- Inseguire la palla
- Solo quando si passa la palla intorno al cono
- Iniziare lanciando lentamente
- Poi, con un'azione intensiva
- 5 minuti
- Esercitazioni su movimenti rapidi e gioco da fermo.
- 5 attaccanti rossi e 1 giocatore blu che lavora.
Posizione di partenza:
- 5 persone con palla
- 1 giocatore su entrambi i lati del campo sul fondo
- 1 giocatore su 2
- 1 giocatore sul 3
- 1 giocatore sul 4
- Giocatore che lavora accanto alla posizione 4 in posizione di blocco
Esercizio:
- Il giocatore che lavora esegue il blocco, esce come bloccatore libero e difende l'attacco tecnico dalla posizione 2.
- La palla viene lanciata dalla posizione 3 in profondità sull'1. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità.
- La palla corta viene giocata in profondità in posizione 5.
- Attacco dalla posizione 4. L'attaccante si sposta sulla linea dei 3 metri e difende.
- Palla corta in profondità sulla posizione 1.
Ripetizione:
- 3 volte in modo intensivo.
- Poi si prosegue fino a quando tutti i giocatori hanno avuto il loro turno.
