Pallavolo esercizi
Preparazione
- I giocatori si posizionano in un campo di gioco prestabilito con una palla.
Corso di gioco A
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di toccare la palla di un'altra persona (1 punto).
- la variante del dribbling alto, basso, destro, sinistro continua a essere aggiunta durante la partita.
Corso di gioco B
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling fino alla linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea di metà campo
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
Corso di gioco C
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di far cadere la palla di un altro fuori dal campo (solo così si ottiene un punto).
Percorso D
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling verso la linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea centrale con un movimento laterale.
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
- L'esercizio viene ripetuto in modo speculare. (sinistra e destra)
- Fate sdraiare il gruppo in un grande cerchio.
- Tutti i giocatori si mettono in posizione di plank.
- Nominare uno dei giocatori, che deve fare un giro sulle gambe degli altri giocatori il più velocemente possibile (3x).
- Riposo.
- I giocatori si sdraiano sulla schiena e battono le caviglie 40 volte (20 volte a sinistra e 20 volte a destra).
- 10 ripetizioni.
- 120 secondi di wallit.
- Stretching e allungamento in cerchio.
- Fare foursome
- Forma a diamante nel campo
- I passanti sono a terra
- L'allenatore lancia la palla, il rispettivo passante si alza e gioca la palla al palleggiatore
- Turnover dopo 10 palloni
Passaggio condizionato:
- il giocatore1 si muove davanti agli altri giocatori.
- i giocatori lanciano la palla in diverse varianti
- il giocatore 1 gioca la palla indietro per almeno 1 minuto, con un passo laterale e rimanendo basso
variazione:
- lancio sotto la mano
- lancio dall'alto
- 1 giocatore è l'attaccante
- 1 giocatore è il palleggiatore
- il resto è il passatore
Organizzazione:
- Campo A e B
- Giocatori in P1, P6 e P4
- 3x riserva in P1
- Campo B. Allenatore con portatore di palla
Esecuzione:
- L'allenatore lancia/colpisce la palla a P6 e P4.
- Passaggio-setup overhand a P1
- Lì idem: passaggio-setup overhand a P1
- Esecuzione: Attacco alla riserva
- A P1 a P6 a P4
Organizzazione:
- 3 server/bloccatori sul campo B
- Servizio su 3 passanti sul campo A
- Blocco su p2 e p3
Esecuzione:
- Servizio e attacco dei passanti su P4
- Il server va a difendere
Organizzazione:
- Dividere il gruppo in due, ognuno su un lato.
- Da un lato la squadra passerà e dall'altro servirà.
Esecuzione
- Servire alternativamente per vincere
- Ogni palla passata e presa vale 1 punto.
- Poi scambiare
Extra: una palla che può essere presa su P2/3 è 2 punti
Obiettivo dell'esercizio:
- Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
- Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.
Spiegazione dell'esercizio:
- Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
- Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- 2 palle
- 2 giocatori
- la palla viene fatta rotolare tra le gambe verso l'altro giocatore
- la palla viene giocata all'altro giocatore
- sotto la mano per te stesso e chiavi per l'altro giocatore
- la palla viene fatta rotolare indietro
Organizzazione:
- Coppie con 1 palla
- Giocatore con palla a rete
- Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
- Il giocatore senza palla è pronto
- Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
- Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
- Dopo 10x cambi di campo
- 2 serie
- Il giocatore è rivolto verso il muro.
- L'allenatore chiama e lancia la palla dalla linea dei 3 metri.
- Il giocatore si gira e gioca la palla
- Prima la palla può essere ancora presa, poi più difficile e infine passata sottobraccio/avambraccio.
- Scambiarsi sempre e collegarsi dietro.
- Eventualmente dividere il gruppo in due squadre (se l'allenatore è presente).
Organizzazione:
- 2 giocatori con palla sul campo B
- 1 playmaker in posizione 2/3 sul campo A
- 2 passatori sul campo A a 5 metri dalla rete
- 1 attaccante sulla linea dei 3 metri
- Il resto in linea lungo la linea laterale sinistra
Base
- Il giocatore sul campo B lancia la palla al passatore sul campo A
- Il passaggio è seguito da un'impostazione su 4 che viene attaccata da un giocatore in posizione di riposo
Espandere:
- blocco in posizione 2
- Blocco nelle posizioni 2 e 3
- Difesa sulla posizione 5
