Pallavolo esercizi per la tecnica spese generali / allestimento / distribuzione dei giochi
- La palla viene giocata dalla posizione 4 di AVH.
- Il playmaker parte dalla posizione 1.
- Al momento di lanciare la palla dalla posizione 4, il playmaker parte, corre e passa a canestro.
Esercizio 1:
- Alzare la palla.
- Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
- Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
- Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
- Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.
Esercizio 2:
- Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
- Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
- Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.
Esercizio 3:
- Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
- Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.
Esercizio 4:
- Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
- Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
- Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.
Sfida: battere contro il muro e prendere la palla. Battere la palla 3 volte e battere di nuovo contro il muro. Vince chi riesce a farlo più a lungo senza che la palla cada a terra.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Per 2 o 3 giocatori.
- Giocatore a rete con palla su un tappetino, questa è la zona verso cui giocare.
- 2 giocatori a fondo campo. A turno giocano la palla verso il giocatore a rete.
- Dopo il contatto con il giocatore di fondo, si tocca la linea dei 3 metri con un movimento rapido.
Estensione:
- Solo contatto tra mano e mano.
- Non si prende più la palla.
Esercizio di passaggio sotto la mano e/o sopra la mano
- Il palleggiatore lancia la palla abbastanza in alto per l'attaccante.
- Utilizzare a questo scopo un canestro da korfball.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
Organizzazione:
- Formare terzini con 1 palla.
- Playmaker a destra della palla
Esecuzione:
- Palla al playmaker
- Il playmaker gioca la palla di mano all'altro giocatore.
- Quest'ultimo passa la palla di mano o di sotto al playmaker e riceve un'altra impostazione.
- La palla viene poi giocata al 1° giocatore, che la passa nuovamente al playmaker che nel frattempo è corso sul lato opposto.
Esercitarsi sulla difesa, sull'attacco tecnico e sui drop ball.
- Esercitare le tecniche di difesa.
- Migliorare le tecniche di attacco tecnico.
- Esercitarsi con i drop ball.
- 1 lato con blocco.
- 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
- Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
- I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
- E passano in mezzo.
- Due palloni contemporaneamente
- Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
- Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
- I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
- Lo spikeball è un gioco divertente che si gioca con una rete al centro e una piccola palla.
- 2 squadre di 2 giocatori si affrontano.
- Tutto è permesso in termini di tecnica. È facilmente adattabile alla pallavolo, dove dopo 3 giocate la palla può essere giocata in un canestro.
- Poi è il turno dell'altra squadra.
- Il campo è a 360 gradi, quindi attraverso il canestro la palla può andare in tutte le direzioni.
- Giocare sempre 2 contro 2
- Variare il livello di difficoltà dei giocatori. Ad esempio: 1 volta la presa per i giovani C, niente schiacciate e così via.
- coppie
- 1 con palla, 1 senza palla sdraiato a terra
- serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo
- Al segnale di inizio, il giocatore sdraiato si alza e si fa lanciare la palla.
- Il giocatore gioca di rovescio e torna a terra.
- Ancora una volta, si alza, si prepara, gioca e torna a terra.
- 30 secondi di riposo
- Serie successiva di 30 ma passaggio sottomano.
- Poi cambiare e ricominciare.