Pallavolo esercizi
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi camminare intorno al cono per raggiungere l'altro gruppo.
- Su un lato, parallelamente alla linea laterale, posizionare una scala di velocità e, prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Sull'altro lato, posizionare delle pedine dove i giocatori devono fare lo slalom, girando su se stessi.
- È importante che la palla non cada a terra: la comunicazione è importante.
- Se necessario, aggiungere una penalità se la palla cade a terra. Rotolamento di testa, rotolamento di schiena.
- Prima lancio e presa sotto la mano, poi sopra la testa. La presa e la spinta cambiano in un lancio verso l'alto e in un lancio sopra la testa.
Configurazione dell'attrezzatura:
- Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
- Altri giocatori in fila
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
- Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
- Tutti si sdraiano a pancia in giù sulla linea di fondo con la testa rivolta verso il muro.
- L'allenatore si posiziona lungo la rete e lancia i palloni verso i giocatori.
- Al segnale dell'allenatore, i giocatori si alzano il più velocemente possibile e ricevono in alto verso l'allenatore.
- Oppure si mette a terra un canestro per farli colpire.
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
- Sedersi profondamente avanti e indietro
- Picchiettando i vasi
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
- Formiamo due file sulla linea di fondo.
- Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
- I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
- Tutti i tasti
- Tutti i sottomano
- Alternanza di chiavi e sottomano
- Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
Campo con 8 giocatori.
- Ogni 2 giocatori, 1 dei quali ha la palla.
- I giocatori senza palla stanno al centro.
- I giocatori con palla si posizionano ciascuno in un angolo del campo.
- Se TR dice di sì, i giocatori senza palla si spostano lateralmente in basso sul lato del campo in modo da trovarsi di fronte al compagno di squadra.
- Ricevono un passaggio dai giocatori dagli angoli e tornano indietro con la chiave.
- Poi tornano al centro del campo.
- Ci sono due gruppi.
- Tutti hanno una palla.
- I gruppi giocano una partita l'uno contro l'altro in cui palleggiano verso l'altro lato.
- Dall'altra parte ci sono le carte della memoria.
- Se si trovano 2 carte uguali, le si fa girare.
- Se le carte non sono uguali, si girano di nuovo.
- L'obiettivo è trovare tutte le coppie nel minor tempo possibile.
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
- Con palla lungo un lato.
- L'altro riceve il passaggio.
- Il passaggio cattura.
- Poi rendere un po' più difficile il gioco del passaggio diretto.
