Pallavolo esercizi
Code cracking.
- 2 squadre l'una contro l'altra
- Esercizio 1
- 4x sprint su 1 metà campo
- 10x addominali
- 30 secondi di plank
- 10x salti sulla panca con entrambi i piedi uno accanto all'altro
- Serie di esercizi 2
- 10x BH twist catch
- 10x prese BH OH sit
- 10x BH sopra la rete con presa automatica
- 40x servizio contro il muro e presa
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
3 coppie A B C
- A gioca BH a B
- B gioca BH verso A
- A gioca BH a C
- C gioca BH a B
- B gioca di nuovo BH con C
- C gioca il BH verso A
- Ripetere 10 volte l'esercizio precedente e poi passare un punto.
Stesso esercizio ma OH
Riscaldamento (1)
- Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
- Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
- Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
- Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
- Vince chi arrivaper primo a 56.
- playmaker, attaccanti, 1 palla
- SV gioca solo la palla alta all'esterno
- L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo di piatto esterno
- l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo all'esterno
- l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo al centro alto
- l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
- l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
- l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla
- SV gioca solo la palla alta all'esterno
- C'è un giocatore e una vittima.
- Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
- I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
- Il giocatore cerca di colpire la vittima.
- La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
- Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.
- Tutta la squadra si siede contro il muro
- Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
- Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
- Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
- Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.
- 4 coppie di cui 2 a rete e le altre 2 a fondo campo
- B lancia la palla ad A
- A gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla a C con le mani.
- C gioca la palla SOTTO la mano a D
- D prende la palla
- D lancia la palla a C
- C gioca la palla a Mani in alto verso B
- B gioca la palla SOTTO la mano verso A
- A prende la palla
- ecc.
- L'allenatore lancia la palla alta all'attaccante (destro).
- Sul fronte sinistro, arriva un giocatore che dà l'impostazione all'esterno (a canestro).
- Osservare l'impostazione:
- palla in alto
- gambe estese
- puntare bene la palla
- La parte superiore del set rimane in piedi per alcuni (10) palloni. gli altri bambini raccolgono i palloni.
- Poi tutti all'attacco.
- Un giocatore si trova in avanti a sinistra e continua ad arrivare a metà campo (dopo aver ricevuto la palla dall'allenatore) e si sistema davanti o dietro l'over (l'allenatore lo indica).
- L'allenatore lancia la palla o eventualmente un giocatore a centro campo.
- Predisporre un canestro sul fronte destro e sinistro in cui la palla deve essere giocata.
- Dopo l'impostazione, recuperare la palla.
Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:
- Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
- Cattura oh la palla
- Prende la palla bh
- Prende la palla da seduto
- Prende la palla con 1 ginocchio a terra
- Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8
- 1 palla per coppia,
- passare in coppia
- interrompere:
- Spiegazione della tecnica,
- variazione: solo sopra la testa/solo sotto la mano.