Pallavolo esercizi

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap

Forma di gioco 1B:

Durante:

• Il servizio: la palla viene lanciata in gioco con entrambe le mani.
• Prendere la palla in testa con le due mani.
• Lancio della palla davanti a sé (senza scendere sotto l'altezza degli occhi) e poi sovrapposizione con un tocco sopra la testa.

Avanti:

• A 2 metri dal campo, dove il giocatore vuole: a sinistra - a destra - indietro.
• Variante: toccare un cono ogni volta che la palla attraversa la rete.

Note:

• Lanciare la palla nel punto in cui è stata presa (non correre con la palla in mano).
• Non tenere la palla in mano per più di 2 secondi.
• Rimanere fermi quando la palla viene presa (ed eventualmente prendere la mira).

Forma di gioco 1C:

Durante:

• Prendere la palla in aria con una mano, farla rimbalzare una volta e farla rimbalzare una seconda volta con un palleggio a una mano, sufficientemente alto da poter giocare in overhand. (Possono essere giocate una o due chiavi di controllo).
• Il palleggio deve essere effettuato il più in alto possibile.

Successivamente:

• 2 piedi fuori dal campo, dove il giocatore vuole (sinistra - destra - indietro)
• Variante: spostare una delle due palline da tennis posizionate sui 2 coni (in fondo al campo).

Setup: 2 palloni per 4 giocatori

1.

• Il giocatore A (mossa da bowling) fa rotolare la palla verso il giocatore B (la palla deve passare tra i 2 coni!!!).
• Il giocatore B raccoglie la palla, la fa rimbalzare 2 volte e poi la gioca ad arco verso il giocatore C.
• Il giocatore C tiene un cerchio e lo appoggia nel punto in cui la palla si scontrerà. La palla viene presa dopo 1 collisione. Il giocatore C prende la palla e raggiunge il giocatore D in fondo.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

2.

• Il giocatore A lancia la palla sotto la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla, fa un movimento in alto una volta, esegue un tasto di controllo e poi passa al giocatore C.
• Il giocatore C prende la palla bassa a terra nella posizione di ricezione corretta e corre verso D per unirsi alla linea di fondo.
• Ognuno segue la propria palla = sale di un posto.

3.

• Il giocatore A lancia la palla (movimento da bowling!) oltre la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, si scontra 3 volte (deve girarsi durante queste 3 collisioni per affrontare il giocatore C) e poi consegna la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

4.

• Il giocatore A colpisce con calma la palla di rovescio sopra la rete verso il giocatore B. Il giocatore B tira la palla fuori dalla rete.
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, esegue 1 rimbalzo di controllo, poi esegue dei tasti di controllo finché non è completamente girata verso il giocatore C e quindi gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé, prende la palla e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

In una formazione con 2 giocatori uno di fronte all'altro, fare un tiro a rete dopo 2 palleggi e 1 rimbalzo alto.

Possibili varianti:

• Giocare la palla dopo i bot
• Giocare la palla dopo la spennata
• Giocare la palla dopo la presa senza collisione
• Giocare con 2 palloni

Nota: a seconda del livello, possiamo differenziare e far giocare i giocatori più bravi con un handicap.

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

Tutti hanno una palla.
Vari esercizi:

1. Giocare la palla da soli con il sottomano.
2. Giocare la palla da soli con la mano.
3. Giocare la palla da soli con il braccio sinistro.
4. Giocare la palla da sotto con il solo braccio destro.
5. Giocare la palla di rovescio solo con la mano sinistra.
6. Giocare la palla di rovescio solo con la mano destra.
7. Giocare la palla di mano e di rovescio alternativamente.

• Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
• Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
• Poi il giocatore passa all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
  • NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.

• Come riscaldamento, giochiamo a triangolo.
• Questo gioco si svolge in gruppi di quattro persone.
• Il giocatore che fa il segno di spunta deve fare in modo di toccare un'altra persona specifica.
• Tuttavia, il ticker è bloccato dagli altri 2 giocatori che tengono le mani della vittima.
  • i 3 non-taggers si dispongono a triangolo