Pallavolo esercizi

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

PARTE A: N3/4: 10 minuti.

• Passaggio: Fila in fondo al campo. Tutti hanno una palla, l'allenatore è a rete.
• Il giocatore lancia la palla all'allenatore.
• L'allenatore restituisce la palla al giocatore. CON UN INCHINO!
• Il giocatore passa la palla all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, dall'altra parte.
• Il giocatore recupera la palla e si unisce alla linea di fondo.

Attenzione! Nel frattempo, prestare molta attenzione a:

• Posizione dei piedi; un piede davanti, non troppo distanziato.
• Giocare con le gambe, non con le braccia.
• La palla non deve attraversare la rete, quindi posizione delle braccia: non angolare troppo.

PARTE A: N5: 10 minuti.

• Esercizio di passaggio.

PARTE B: N3/4/5: 10 minuti.

• Servire al proprio livello.

• c'è una fila su entrambi i lati della rete.
• Si corre verso il tappo nell'angolo del campo, da lì si va lateralmente verso il tappo successivo.
• da lì si effettua un tuffo verso la rete. si torna in fondo alla propria fila.
• Per raggiungere il primo tappo si può anche: alzare le ginocchia, fare un colpo di tacco, fare un passo incrociato, ecc.

• c'è una linea dietro la linea di fondo del campo,
• il numero 1 viene avanti, passa la palla all'attaccante centrale (allenatore) e si dirige verso il terzino destro,
• Anche questa deve essere passata all'allenatore.
• Quando questo non riesce, raccogliere la palla e darla all'allenatore.

• c'è una linea,
• lanciano la palla al playmaker,
• che gioca la palla all'attaccante.
• che gioca(!) senza colpire. oltre la rete.
• in seguito possono attaccare.

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

A coppie

• 1 con palla sulla linea dei 3 metri
• 1 senza palla dall'altra parte della rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare in modo rettilineo)
• dopo l'atterraggio, indietreggiare fino alla linea dei 3 m e passare la palla corta
• il giocatore dall'altra parte lancia (o serve) e poi corre sotto la rete per prendere la palla

Tutti si dispongono in un grande cerchio.

A turno i bambini gridano un comando: "Comando.....!".

• Attacco
• Tuffo
• A sinistra
• A destra
• Blocco
• ....

Dopo 5 comandi, 30 secondi di plank alternati tra dritto, sinistro e destro.

Un riscaldamento vario in cui 6 panche affiancate con una distanza di +/-2-3 m l'una dall'altra costituiscono la base. Vedere i video per gli esercizi. Si tratta di una gamma varia di esercizi: corsa, corsa, salto ed esercizi di forza con e senza palla.... A seconda del gruppo target, è possibile scegliere gli esercizi.

1. 2 giocatori iniziano contemporaneamente. Uno fa lo slalom intorno alle panchine con partenza a destra e l'altro con partenza a sinistra.

• Avanti in corsa
• Darsi il cinque a vicenda ogni volta che ci si incrocia.
• Saltare e battere le mani ogni volta che si incrociano.
• All'indietro

2. Come il punto 1, solo che non è uno slalom, ma si incontrano ogni volta al centro.

• Appoggiarsi su 1 ginocchio e mani unite. Poi tornare indietro e fare il giro della panchina.

3. 2 giocatori rimangono contemporaneamente. Afferrare la panchina con due mani. Incrociare le gambe sulla panchina per tre volte. Poi alla panchina successiva e così via.

4. Come il 3, ma uno incrocia l'altro. Ad ogni panca, si passa a destra e a sinistra.

5. Si salta sulla panchina una volta come al punto 3. Sedersi con la schiena contro la panchina. Afferrare la panchina con le braccia. Gambe distese. Si esegue 1 push up.

6. Come il punto 5, ma con una croce. Ad ogni panca si alternano destra e sinistra.

7. Si afferra la panca con le mani e il corpo disteso. Si esegue 1 push up. E si salta una volta sopra la panca.

8. Come il 7, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

9. Combinazione di 6 e 8. Si parte dalla prima panca con una spinta in avanti, dalla panca successiva all'indietro e così via fino all'ultima panca. In mezzo, si attraversa.

10. Si salta sulle panche gamba per gamba in una corsa.

Come il 10, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

12. Si salta sulla panchina. Poi da 1 salto a gambe divaricate intorno alla panchina. Ci si guarda l'un l'altro. In breve, panca su-giù-e-attraverso.

13. Come il 12, ma ci si incrocia. Ad ogni panca, ci si scambia a destra e a sinistra.

14. A coppie. Un giocatore solleva la panchina a destra. L'altro giocatore striscia sotto la panca e afferra la panca successiva a sinistra. Ora l'altro giocatore passa sotto la panchina e così via.

15. Foursomes. Praticamente la stessa cosa del 14, solo che ora la panchina viene afferrata da entrambi i lati da 2 giocatori. Poi 2 giocatori passano di nuovo sotto la panchina tenendo la panchina successiva, ecc.

• 1 metà campo; 2 o 3 giocatori formano un muro al centro a 7 metri;
  • 4 persone difendono;
  • altri si occupano dei palloni.
• La posizione di partenza dei difensori è la linea di metà campo (1 persona).
• L'allenatore lancia la palla in campo dalla posizione 3 (centro davanti alla rete). Il 1° difensore abbatte la palla / la passa ai 2/3.
• Subito dopo la palla viene lanciata al difensore successivo.
• Ritmo elevato; i giocatori devono almeno cercare di toccare la palla, meglio se difendono e passano ai 2/3.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla (dentro/verso) il canestro che si trova tra le posizioni 2 e 3.
• La palla nel canestro vale due punti per la squadra, quella contro il canestro 1 punto.
• Stabilire un obiettivo per la squadra, ad esempio segnare 25 punti.

Possibilmente espandibile con un playmaker e un attacco, a condizione che il compito sia ben eseguito.

Due file dietro la linea di fondo

1. Il primo di ogni fila entra in campo
2. L'allenatore lancia/serve la palla in campo
3. Il giocatore che gioca la palla chiama il libero e passa la palla all'altro.
4. Quest'ultimo restituisce un set-up
5. Il numero uno attacca
6. Recupera la palla e la mette nell'area di rigore
7. Si unisce all'altra fila