Pallavolo esercizi

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o I (da concordare)
• la passa alla rete l'altro la prende
• 

• L'allenatore lancia i palloni in campo ad alta velocità.
• Alcuni vicino all'allenatore con la palla e altri senza, in fondo al campo.
• Passa, recupera la palla e la passa alle spalle dell'allenatore.
  • L'allenatore determina il ritmo e la difficoltà della palla.

• Allenatore centrale.
• Il giocatore a rete a destra o a sinistra non importa.
• L'allenatore colpisce la palla Il giocatore corre all'indietro nel campo dopo il passaggio intorno al pedone un'altra palla passa all'allenatore.
• Su un buon passaggio, l'allenatore lancia una palla da segnare.

• Due gruppi di 3-4 giocatori si schierano uno dietro l'altro sulla linea di fondo.
• Il primo del gruppo si posiziona in campo e cerca di portare la palla a terra segnando dall'altra parte e si unisce nuovamente alla propria fila.
• Il primo del gruppo dall'altra parte prende la palla e cerca di lanciarla oltre la rete segnando.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve lanciare le palle per 3 volte di seguito sottomano indietro.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• Preparare il canestro all'altezza
• rincorsa in attacco (corto-lungo-vicino) e osservare l'oscillazione delle braccia
• eseguire un salto in attacco e cercare di toccare il corto con la mano che colpisce.

• Nota:
  • buona postura
  • buona altezza
  • braccia ben alzate

• qualcuno serve la palla nel campo,
• viene posizionato un pilone.
• Gli altri giocatori devono servire lì il più vicino possibile.
• Ognuno mette la propria bottiglia nel punto in cui ha servito,
  • chi è più vicino,
  • o serve sul pilone,
  • può ora servire la prima palla.

• Due file di pedine, circa 3 metri tra le file, una pedina ogni 1,5 metri.
• In totale 8 per fila. Dividere i giocatori in 2 gruppi e 2 file,
• 1 fila per ogni fila di pedoni (eventualmente 2 file in più con un gruppo numeroso).

1. Correre lungo il lato destro della fila, tornare indietro a sinistra. 3x
2. Alzate le ginocchia verso l'esterno, corsa leggera all'indietro 2x
3. Tacchi / glutei verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
4. Passaggio del pattinatore verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
5. Passaggio laterale in uscita, passaggio laterale indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
6. Passo incrociato fuori e indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
7. 2 pedoni avanti, 1 indietro ad alta velocità 2x
8. Sprint da pedone a pedone, giro intorno a ogni pedone con passi brevi

Fusione di gruppo, 1 fila di pedoni sulla fila di destra

1. Muoversi lateralmente tra le pedine, toccare ogni pedina 2x

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.

• 4 cerchi si trovano in un quadrato.
  • La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
  • In ogni cerchio c'è una palla.
  • Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
• Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
  • Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
• Ogni giocatore ha 1 turno.
• Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.

Istruzioni per i contatori

• Le palline devono essere inserite nel cerchio.
  • Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
• Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
  • Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!

Mettere 2 panchine in diagonale sul campo. Bambini con palla sulla linea di fondo

• ordine: servire dietro la panchina,
• se la palla arriva davanti alla panchina, si siedono sulla panchina.
• Si può liberare qualcuno servendo su quella persona, in modo che possa prendere la palla.

Fare attenzione quando si recupera la palla, correre fuori dal campo!!!

Il campo si "divide" in 4 quadrati. L'esercizio può essere svolto con 2 persone contemporaneamente, con qualcuno che controlla ogni giocatore. La palla deve essere giocata di rovescio e, giocando la palla ben alta, raggiungere l'altro lato del campo.

• Si divide il campo in 4 scompartimenti in cui la palla deve essere giocata almeno 3 volte in ogni scompartimento.
• Ogni giocatore ha a disposizione 2 turni, di cui conta il migliore.
• Quanto lontano riuscirete ad arrivare?

Istruzioni per i titolari di paletti

1. Giocare almeno 3 volte in alto per ogni casella, altrimenti non si può passare alla casella successiva.
2. Il turno termina quando
   1. la palla cade a terra.
   2. il giocatore è fuori dall'area di rigore con entrambi i piedi (un piede fuori dall'area di rigore è consentito!).
   3. la palla non viene giocata abbastanza in alto rispetto alla testa (attenzione!).
3. Giocare ad almeno 50 cm sopra la testa.
4. Ogni nuovo turno inizia nella prima casella.
5. Le linee appartengono alla casella (a causa di errori di piede fuori dalle caselle).