Pallavolo esercizi

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo

• posizionare 2 battiscopa
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
• se necessario, posizionare dei cerchi
• saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
• dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere giù con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• su entrambi i lati della rete 1 persona in campo. schierarsi dietro il campo.
• lanciare la palla oltre la rete, cercando di segnare.
• ricongiungersi alla propria linea di fondo
• toccare la linea di fondo dopo essere andati via.
• se questo va bene, provare con il sottomano

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
  • allunga i gomiti e indica la palla
• Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A

• Con una coppia 1 palla,
• Giocare prima per se stessi, poi per la propria coppia. La combinazione di rovescio e sottomano non ha importanza.
• Dopo 5 minuti, giocare entrambe le combinazioni di rovescio e sottomano.

• 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
• La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

• Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
• Il lancio è importante, quindi concentrarsi!

• l'allenatore si trova a rete
• 1 persona in campo
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare 3 palline
• se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• l'allenatore (1) lancia la palla a SV (2)
• SV dà l'assetto
• Il giocatore (3) schiaccia o gioca la palla a (4) o (5) per vincere!
• (4) o (5) passa il centro in avanti (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • 6 o 7 passaggi
  • 4 o 5 giri con la palla
• quando la palla è oltre la rete, tornare rapidamente in posizione
• chi ha attaccato bene la palla per 5 volte la scambia con qualcuno in zona difensiva

Passaggi di attacco con movimento delle braccia:
â- esercizio a secco
â- dmv una corda per saltare a terra
â- dmv 2 tappetini con una fossa
â- dmv un trampolino
â- dmv un tappetino su cui atterrare
â- sopra un tappetino
â- dmv 3 canestri

• L'allenatore lancia/serve i palloni in campo. 4 bambini nella formazione della squadra giocano la palla per 3 volte.
• Il resto dei giocatori si assicura che le palle finiscano nel carrello.
• Dopo 3 scambi di palle (anche con i bambini che ricevono le palle)

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul retro sinistro
  • 1 fila sul fondo destro
• 1 presa
• Alternare il lancio a destra e a sinistra
• Passaggio al ricevitore
• Il ricevitore mette la palla nel cestino e si unisce alla fila più corta.
• Chi passa diventa ricevitore

1. Rimessa in gioco, passaggio dall'alto
2. Tackle, passaggio sotto la mano
3. Placcaggio, passaggio sottomano
4. Lancio, passaggio, impostazione, attacco
5. Lancio, passaggio, set, attacco diretto, con blocco
6. Lancio, passaggio, set, palla piazzata in diagonale, entro 3 metri (i bloccanti escono dalla rete), passaggio all'allenatore
7. Lancio, passaggio, impostazione, attacco (tiro) diretto, con blocco e linebacker
8. Lancio, passaggio, impostazione, palla con bastone, con difensore a 3 metri

• Due squadre sono sparse per il campo.
• L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori per 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
• Se il giocatore B prende la palla del giocatore A, non gli è permesso di rilanciarla ad A.
• Non si può correre con la palla in mano.
• Non si può nemmeno far cadere la palla dalle mani.
• È vietato il passaggio.
• Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
  
  
• Varianti :
  • I giocatori di ogni squadra sono legati a coppie.
  • Ogni squadra designa uno dei suoi giocatori come jolly. Al "10", la palla deve essere presa dal jolly, altrimenti il conteggio riparte da zero.