Pallavolo esercizi

• Tutti 1 palla e stare in piedi sulla linea laterale
  • Spostarsi sulla linea laterale opposta mentre si digita.
• Idem
  • 3x chiavi
  • battere le mani
  • 3x tasti
  • ecc.
• Idem
  • toccare il suolo
• Ora la stessa testa

• A lancia a B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
• chi passa diventa SV

1. primo passaggio da solo
2. poi con SV come ricevitore
3. impostazione e attacco
   
   
   

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

2 squadre.

• Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
• Se ci si riesce, si segna 1 punto.
• È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
• Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
• Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
• Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.

• C'è 1 playmaker e 1 giocatore che lancia i palloni sui numeri da infilare nei canestri.
• Il playmaker prepara la palla per l'attaccante, che la infila nel canestro.
• Potete posizionare i canestri nelle posizioni che desiderate man mano che allenate la vostra squadra.
• Cercate di farli giocare in ordine.
• E quando si sono ambientati un po'.
• Chiamate i numeri dei cerchi e i giocatori devono schiacciare o colpire la palla.

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
• Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
• Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!

• Verso il lato opposto e indietro (2x)
• Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
• Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
• Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
• Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
• Salto a rana attraverso e indietro (1x)
• Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.