Pallavolo esercizi

• scala (diverse varianti)
• sotto la rete, l'allenatore lancia la palla, il giocatore la passa
• il giocatore rimette la palla nell'area, tocca il muro e si unisce di nuovo alla scala

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato.
• Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi

• Le coppie si fronteggiano con una rete tra di loro
• C'è un cono sotto la rete
• I giocatori giocano la palla in testa di fronte alla propria e poi la ribaltano
• Dopo aver giocato, toccano il cono sotto la rete e si preparano nuovamente

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare chi prende corto o profondo)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 20 secondi di plank (schiena dritta)
• 5x squat
• sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
• 10x esercizio addominale completo
• Sulla pancia sollevare la mano sinistra e la gamba destra per 10 volte. Poi braccio destro e gamba sinistra 10x

1. Gioca la palla di rovescio al numero 3,
2. è riserva e prende il posto del numero 3,
3. Passa al numero 4
4. Prende la palla e si collega dietro il numero 5,
5. A sua volta, gioca la palla con la mano al numero 7,
6. È la riserva e prende il posto del numero 7
7. Passa al numero 8,
8. Prende la palla e si ricongiunge al numero 1.

Aggiunta: toccare il muro dopo la presa

(alle file di "overhand"/ ai passatori, se necessario, ai giocatori di riserva)

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla, toccate il muro e unitevi alla fila dall'altra parte.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono servire da dietro la linea di fondo

• spiegare prima la tecnica (triangolo, testa alta, 10 dita per giocare la palla).
• coppie con rete in mezzo e passaggio solo sopra la testa.
• ruotare le coppie (coppie sempre nuove)

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltano sempre con la palla tra le gambe
• saltano verso una pedina, le girano intorno e tornano indietro.
• toccare quella successiva, ecc.
• aggiunte: avanti, di lato, slalom, attraverso il cerchio
• renderlo un gioco

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• Il giocatore di riserva serve la palla
• Blocco/difesa, l'allenatore lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta.
  • servire anche se non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi l'un l'altro sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.