Pallavolo esercizi
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- Un giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
Gli incarichi possono essere composti dai giocatori stessi. Finché non sono stati eseguiti tutti. - Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e, non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani a terra e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- Girata e allungamento + panca di rigore
Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.
- Passatori in posizione 5 e 6
- Attaccante in avanti a sinistra
- sv in posizione 2-3
- L'allenatore lancia la palla ai passanti
- Il passatore passa a SV in posizione 2/3
- SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
- C'è un blocco di due persone
- Il ricevitore si trova sul lato opposto
- Sull'altro campo ci sono 5 canestri
- 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
- Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
- se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
- Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
- Cambiamento dopo 10 attacchi
Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:
* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).
* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).
2 o 3 file distribuite sulla linea di fondo.
Obiettivo: il servizio deve essere buono!!!
- Il primo di ogni fila serve la palla e la recupera.
- Il successivo non può servire finché non viene toccata.
- Se la palla viene servita in rete, deve essere recuperata e servita di nuovo.
Quale fila ha un punteggio di servizio del 100%?
Le braccia giocano la palla.
- Accentuare la posizione dei piedi (larghi e con una gamba prima e un passo in fuori dopo il passaggio).
- Braccia dritte e ferme mentre si passa la gamba destra prima e dopo il passaggio la gamba sinistra in fuori per l'azione successiva.
- Utilizzare anche le ginocchia
2 squadre nella lunghezza del campo.
lanciare la palla verso la rete 10 volte a 6 metri e il giocatore a 6 metri ripassa bene la palla.
Allenarsi a vicenda quando le cose non vanno bene e indicare se la palla è buona o no.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- Il giocatore 1 gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca nuovamente la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3x con 15 secondi di riposo tra l'uno e l'altro.
- 2 squadre 1 ha la palla e sta in piedi e l'altro si sdraia sulla schiena con i piedi sulla parte superiore delle gambe dell'altro
e tocca la palla 20 volte e poi cambia.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- L'attaccante sinistro gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa
- 3 volte a rete (avanti e indietro)
- 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
- 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
- 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo