Pallavolo esercizi

A coppie:

lanci (lanciare in alto 2 braccia, 1 braccio a sinistra e a destra, rimbalzare idem, colpire)

passaggio sopra la testa, 40X

passaggio sottomano 40X

lavoro a fondo campo: sinistra-destra, linea di fondo palla corta (eventualmente in tuffo)

2 coppie:

salto della corda/quadriglia

passaggio davanti dietro

colpire la schiena con un braccio

addominali con la palla/strozzatura

braccio contro braccio spingendo dentro e fuori

Sopra la scala di corda, mescolando le pedine

Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.

Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.

trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte

corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca il pallone a SV
• Quest'ultimo chiama il nuovo SV
• SV prende il pallone e lo mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

Poi anche una fila di attaccanti all'esterno e un SV impostato

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

Poi si aggiunge un blocco.

L'attaccante va a bloccare

• Primo WU:
  • 2 coppie: quella all'interno si muove lungo il corridoio.
  • L'altra lo segue.
  • Quindi l'esterno segue.
  • Lancia la palla per sé e la schiaccia oltre la rete.
  • Il compagno recupera la palla o la tira su per sé.

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

• 2 coppie:
  • salto della corda
  • passaggio davanti dietro
  • colpire indietro con un braccio
  • addominali con la palla/strozzatura
  • scala di corda

• scavalcare con la palla sotto le braccia.
• Toccare il terreno prima di passare.

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel portatore di palla
• SV si unisce a una delle file

Poi si aggiungono una fila di attaccanti all'esterno e un SV regolare.

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.