Pallavolo esercizi

In ogni campo 1 passatore, 1 ricevitore, 1 riserva e 2 servitori.

Servire, fare la riserva, passare, prendere e servire. Correre dietro alla palla.

• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• 2 gruppi di 3
• ognuno un giubbotto/asciugamano
• ogni squadra ha il suo colore
• i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
• mettono il loro panno in un cerchio
• tornano indietro e toccano quello successivo
• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
• tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
• vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o afferra la palla e la porta all'allenatore
• chi passa diventa SV
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• 2 squadre,
• 1 persona in campo
• l'altra dall'altra parte della rete.
• La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
• il server deve cercarlo nel campo.

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla nel campo dall'altro campo.

1. Il pallone deve rimbalzare tra le braccia tese
2. Estendere il rimbalzo tra le braccia con un ginocchio a terra (in piedi)
3. Estensione a rimbalzo tra le braccia con 1 ginocchio a terra (in piedi) e piedi rivolti verso la direzione giusta
4. Estensione al gioco OH su canestro/cattura al posto del playmaker (prestare attenzione alle braccia continuamente estese e sedersi in basso)
5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) 5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) Estensione al gioco OH + attacco (ancora corsa dalla riga, ma ora con 1 gioco già in campo)

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla (alta) nel campo dall'altro campo.

1. La palla deve essere presa con le braccia distese sopra la testa.
2. Estendere la presa con le braccia tese sopra la testa + stare fermi durante la presa
3. Estendere alla presa con le braccia distese sopra la testa + stare fermi durante la presa + piedi nella giusta direzione
4. Estensione al BH che gioca a canestro / catcher al posto del playmaker
5. Estensione al gioco BH + attacco (sempre dalla linea, ma ora con 1 gioco già in campo)

• L'allenatore lancia la palla da un lato del campo a un giocatore dall'altro lato del campo.
• Il giocatore deve arrivare di corsa e giocare la palla, ovunque si trovi, nel canestro a metà campo.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla nel canestro
• portare la propria palla all'allenatore
• 

Formare 2 squadre di circa 5 bambini. Ogni squadra si posiziona su un lato del campo. Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.

Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato. Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

3 giocatori si posizionano a rete con una palla. Gli altri si dispongono in fila dietro la linea di fondo, il primo giocatore (A) della fila entra nel campo di fondo. Il giocatore a rete 1 attacca con calma, A passa indietro. Il giocatore a rete 2 lancia una palla corta alta, A passa indietro (OH o BH). Il giocatore di rete 3 lancia una palla alta lunga, A passa indietro OH e si ricongiunge alla linea di fondo. A seconda delle dimensioni del gruppo, ci si può disporre su due lati della rete o tutti su un lato.

Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo:

- Ginocchia alzate sul posto
- Sedute al muro e passaggio della palla
- Flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti su panca
- Squat
- Affondi
- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
- Plank (normale o laterale)