Pallavolo esercizi
- fila di giocatori dietro la linea di fondo
- il primo si sdraia sulla pancia
- l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
- colpisce la palla e la lancia
- il giocatore si alza e passa al centro/SV
- SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
- chi passa diventa SV
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- tutti in linea con la palla tra i piedi
- saltare sempre con la palla tra le gambe
- variante 1:
- saltare con 2 gambe verso un'altra linea
- variante 2:
- fare 1 salto in avanti
- fare mezzo giro
- fare 1 salto all'indietro
- girare di mezzo giro, ecc.
- variante 3:
- mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
- muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
- renderlo una gara
- iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
- toccare 1 riga in avanti
- tornare alla linea iniziale -> toccare
- 2 linee in avanti -> toccare
- 1 linea indietro -> toccare dentro
- 2 linee avanti -> toccare dentro
- ecc.
- rete bassa
- 2 passatori, 1 ricevitore (SV), 2 lanciatori di server/BH
- I server lanciano la palla in modo stretto ai passatori.
- il passatore passa la palla al centrocampo, il centrocampo prende la palla
- tutti si spostano di 1 posto
- il passante destro diventa passante sinistro
- il passante sinistro diventa SV
- SV diventa lanciatore
- il lanciatore diventa passante destro
- Se il lancio va bene, può essere fatto anche con il servizio
- giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
- I compiti sono:
- Toccare il suolo
- Girare intorno al proprio asse
- Saltare in alto
- Correre all'indietro
- Tacchi di glutei (6 volte)
- Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
- Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
- Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
- Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
- e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
- La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
- Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
- Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia sono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
- Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
- L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
- Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
- Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.
- rete bassa
- 2 passatori, 1 ricevitore (SV), 2 lanciatori di server/BH
- I server lanciano la palla in modo stretto ai passatori.
- il passatore passa la palla al centrocampo, il centrocampo prende la palla
- tutti si spostano di 1 posto
- il passante destro diventa passante sinistro
- il passante sinistro diventa SV
- SV diventa lanciatore
- il lanciatore diventa passante destro
- Se il lancio va bene, può essere fatto anche con il servizio
- 2 squadre, 1 palla
- uno lancia a DOPO il corpo
- l'altro passa
- Prestare attenzione al fatto che una spalla va verso il basso e l'altra verso l'alto.
- Fare un plank
- La maggior parte dei passaggi di servizio sono giocati vicino al corpo
- 2 squadre con 1 palla.
- Passare con 1 braccio e sempre un rimbalzo in mezzo.
- Alternare destra e sinistra.
- Assicurarsi che girino bene con il corpo, proprio come nel tennis.
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
- I compiti sono:
- Toccare il suolo
- Girare intorno al proprio asse
- Saltare in alto
- Correre all'indietro
- Tacchi di glutei (6 volte)
- Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
- Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
- Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con la mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint