Pallavolo esercizi
disporre 2 o 3 file di 2 panchine una dietro l'altra (cioè nel senso della lunghezza)
i giocatori camminano uno dietro l'altro sulla panchina, a passo lento.
esercizio 1
- stare in piedi sulla panchina con la sinistra
- abbassare il ginocchio sinistro
- far passare la gamba destra lungo la panchina da dietro a davanti
- estendere la gamba sinistra durante questo movimento
- lo stesso con la gamba destra sulla panca
Esercizio 2
- 1 gamba sulla panca, 1 gamba a terra
- saltare in alto
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
- atterrare con l'altra gamba sulla panca
esercizio 3
- entrambe le gambe accanto alla panca (panca tra le gambe)
- saltare sulla panca con entrambe le gambe
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
- e scendere di nuovo dalla panca
esercizio 4
- entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
- saltare sulla panca con entrambe le gambe
- oscillare le braccia da dietro il più in alto possibile, Â nel salto
- e scendere di nuovo dalla panca
esercizio 5
- entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
- saltare sopra la panca con entrambe le gambe
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, nel salto
vedere https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc
L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.
- Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
- Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
- Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
- Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
- Rimbalzo e presa sulla spalla.
- Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.
È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.
L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.
- Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
- Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
- Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
- Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
- Rimbalzo e presa sulla spalla.
a coppie di 3:
- 1 palla giocata di rovescio e 1 palla lanciata, entrambe le palle dallo stesso lato
- giocare 1 palla di rovescio e lanciare 1 palla nell'altro senso. (ad esempio, giocare con la mano sinistra e lanciare con la mano destra).
- Giocare 2 palle di rovescio, stesso lato
- Giocare 2 palle di rovescio e lanciare 1 palla, stesso lato
In 2 coppie una di fronte all'altra:
- 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
- 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
- Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
- Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
- 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
- 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.
- 2 coppie si servono a vicenda con calma.
- Il lancio è importante, quindi concentratevi!
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si posizionano uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi tira dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo, nei calci d'angolo
- OPZIONE: il nuovo playmaker chiama HOPE (=fallo) o GOOD (=buono) dopo la palla intelligente dell'attaccante.
- L'attaccante prende la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Posizionare eventuali cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
- È presente un ticker.
- Circa 2 o 3 palle per 6 giocatori.
- Il tagger deve cercare di taggare i partecipanti senza palla il più velocemente possibile.
- Quelli con la palla non possono essere etichettati.
- Tuttavia, devono essere "sociali" e lanciare la palla alla persona che sta per essere colpita!
- Se qualcuno viene toccato, diventa il giocatore.
- All'inizio c'è un solo ticker.
- La pedina cerca di toccare il maggior numero possibile di bambini mentre corre.
- Non appena qualcuno viene toccato, diventa un granchio.
- Il granchio deve muoversi a quattro zampe con la pancia in su.
- Una volta che un granchio ha toccato un corridore, è libero di ripartire.
- Dopo un po' di tempo, un'altra persona viene designata come spuntatore.
Dribbling con la palla.
- Palleggio in corsa attraverso il corridoio
- Al posto con la gamba sinistra davanti= palleggio destro
- Sul posto con la gamba destra davanti= palleggio sinistro
- Alternare il palleggio con la mano sinistra o con la mano destra.
- Palleggiare seduti e rialzarsi.
Palleggiare e colpire la palla.
- Colpire la palla
- Lasciarla rimbalzare una volta
- Colpire la palla ecc.
- Stessa cosa, ma ora alternate i colpi a destra e a sinistra.
- in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
- Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
- Servire sul tappetino.
- Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
- Chi ha colpito di più il tappeto?
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.