Pallavolo esercizi
- Determinare la linea di partenza e di arrivo
- I cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono portati sulla linea di fine campo uno alla volta.
- Vince la squadra che finisce per prima.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- Dividete il gruppo in coppie.
- Il giocatore 1 si posiziona sulla linea di fondo del campo e il giocatore 2 in un punto a caso dall'altra parte della rete.
- L'obiettivo è che il giocatore 1 serva la palla in modo mirato nelle mani del giocatore 2. Il giocatore 2 non può farsi da parte.
- Il giocatore 2 non può farsi da parte. Se il giocatore 1 serve sottobraccio nelle mani del giocatore 2, il giocatore ottiene 1 punto.
- rovescio? --> 2 punti.
- Scambio dopo 10 palle.
- Vince la squadra con il maggior numero di punti.
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- 1 giocatore in pos. 5 lancia la palla in pos. 3 (SV).
- 2 giocatori corrono a turno dalla postazione 1 alla postazione 3 (SV).
- Da qui forniscono l'assetto alla postazione 4.
- In pos. 4, 1 giocatore si trova su un rialzo (ad es. uno zoccolo/armadio) per prendere la palla e poi passarla alla pos. 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
- L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
- Questo giocatore passa la palla a p2/3.
- Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
- Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.