Pallavolo esercizi

2 campi, 2 squadre di almeno 6 giocatori per squadra.

Per campo

• 2 file di giocatori
  • 1 fila in fondo a sinistra
  • 1 fila sul fondo destro
• Creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
  
• L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS oIK (d'accordo) Â e gioca la palla al centravanti.
• L'altro giocatore prende la palla. Preferibilmente nella posizione di centravanti.
• Il ricevitore mette la palla nel vassoio dell'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono alla linea di fondo
• La squadra segna punti per ogni palla come segue
  • 1 punto se viene chiamata la LOS e viene giocata dal giocatore che la chiama
  • 1 punto se la palla viene presa dal 2° giocatore
  • 1 punto se la palla viene giocata al centro
  • 25 punti per set
• Gli allenatori arbitrano la propria squadra e sono rigorosi nell'assegnare i punti.
• Per garantire l'accuratezza, entrambi gli allenatori lanciano su entrambi i campi contemporaneamente

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete  e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) Â e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel cestino della palla
• SV si tuffa lateralmente sotto la rete
• SV si unisce alla fila più corta

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO per toccare le linee laterali

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Mettetevi a quattro zampe e spostate i piedi verso le mani in modo che le gambe e la parte superiore del corpo formino un angolo di circa 90 gradi.
2. Posizionare il piede destro sul tallone sinistro.
3. Premere il tallone sinistro verso il pavimento e contemporaneamente tirare la punta del piede sinistro verso lo stinco sinistro.
4. Mantenere questa posizione per un certo numero di secondi e poi riportare il tallone verso l'alto. Ripetere questo movimento più volte con lo stesso piede.
5. Quindi eseguire lo stesso movimento più volte con l'altro piede.

1. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento e stendete le braccia ai lati.
2. Portare il piede destro verso la mano sinistra, mantenendo il busto, le braccia e l'anca sinistra a contatto con il pavimento.
3. Tornare alla posizione di partenza e poi portare il piede sinistro verso la mano destra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
2. Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
3. Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
4. Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

• I giocatori hanno una palla ciascuno e
• saltare in attacco verso la rete con la palla in mano.
• Quando raggiungono la rete, devono mettere la palla dietro la testa, saltare e lanciare la palla oltre la rete.

• Nota:
  • buona postura
  • buona altezza
  • braccia ben alzate
  • palla dentro
• per i principianti, forse un po' più basso per aumentare il fattore di successo

• 4 giocatori si posizionano in un quadrato
• Il 5° giocatore vi gira intorno
  • ruotando 1 o 2 posizioni
  • in senso antiorario o orario
  • il giocatore 5 può creare difficoltà
• il quadrato di 4 giocatori segue il movimento come un quadrato

camminare da un lato all'altro della stanza e

• camminare lateralmente
• tallonare i glutei
• sollevare il ginocchio
• terminare con 2x sprint